本文目录导读：
春生之际，瑜伽正当时
《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春天是阳气升发、推陈出新的季节，人体也如同沉睡了一冬的大地，急需舒展筋骨、疏通经络，让郁积的浊气随汗液排出,让清阳之气充盈四肢百骸。
春季养生，贵在“生”与“舒”，而生瑜伽，恰恰是顺应天时的最佳运动——它不像剧烈跑步那样消耗过大，也不像力量训练那样容易造成紧张，而是通过缓慢的拉伸、扭转与呼吸配合，唤醒蛰伏一冬的关节，激活身体深层的能量通道，可以说，一套契合春季的瑜伽序列，就是给身体最温柔的“开春仪式”。
春季瑜伽的三大养生重点
疏肝理气，化解郁结
中医认为春属木，对应肝脏，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，冬季收藏之气容易让情绪和气血变得沉滞，春季若不加调理，容易出现烦躁、失眠、肩颈僵硬等“肝气郁结”之症。
瑜伽中的侧伸展、扭转体式，如三角式、门闩式、坐姿脊柱扭转，能有效按摩胁肋部的肝经、胆经，促进气血回流，帮助肝脏排毒，当你在扭转中缓慢呼气，仿佛将一冬积攒的闷气一点点吐尽，胸胁随之松开,心境也跟着明朗起来。
升发阳气，祛除寒湿
春天乍暖还寒，湿气渐重，不少人感到“春困”缠身，四肢沉重，瑜伽的站立体式和后弯体式，如幻椅式、骆驼式、战士一式，能激活下焦（肾、盆腔）的热能，推动气血向四肢末梢流动，练完微微出汗，体表寒意消散，体内的寒湿被“烘”出体外,自然精神抖擞。
拉伸经络，唤醒肾气
春季也是养肾的好时机，肾为先天之本，藏精主骨，瑜伽中的前屈、猫牛式、婴儿式等动作，能温和地按摩脊柱和腰腹，刺激肾经与膀胱经，改善腰膝酸软，尤其是早晨练习，配合深长的腹式呼吸，能让肾气像春芽一样向上萌发,为一年的精力储备打下根基。
一套适合清晨练习的春季瑜伽序列
以下序列建议每天清晨或午后练习，每个体式保持5～8次呼吸，整套约20分钟，以身体微热、心情舒畅为度。
山式调息（静立迎春）
双脚并拢，大脚趾相触，膝盖放松，脊柱向上延展，双手在胸前合十，闭眼，深呼吸，想象自己是一棵刚发芽的树，吸气时清爽的春气从头顶灌入，呼气时浊气从脚底泄入大地，反复10次呼吸,让心绪沉淀。
猫牛式（脊柱春醒）
四角跪姿，吸气时塌腰抬头，伸展颈胸；呼气时拱背低头，感受脊柱一节节活动，这个动作像猫咪伸懒腰，能温和唤醒整条脊柱和背部的膀胱经,消除晨起的僵硬。
下犬式（舒展全身）
从四角跪姿进入下犬式，双手推地，臀部向上，交替踩动双脚，这个体式拉长腿后侧与背部的膀胱经，同时让头部低于心脏，促进脑部供血，提神醒脑，如果觉得费力,可以微微屈膝。
三角式（疏肝理气）
双腿分开一腿长的距离，右脚外展90°，左脚微内扣，右手落于右小腿，左臂向上伸展，目光看左手，侧腰被拉长，挤压到右肋部的肝胆经，保持5个呼吸后换边，能有效缓解两胁胀满、情绪郁结。
幻椅式（升阳祛湿）
双脚并拢，屈膝下蹲，像坐在一张无形的椅子上，双臂向上举过头，大腿发力，骨盆中正，感受小腹暖热，这个体式激活大腿和骨盆的能量,对抗春困效果极佳。
婴儿式+侧延展（收神归元）
跪坐，上半身前俯，额头触地，手臂向前或放于体侧，保持几个呼吸后，双手带动躯干向右侧移动，拉伸左侧腰部，再换左侧，最后回到婴儿式,静静感受全身气血平静流淌。
仰卧脊椎扭转（睡前排毒）
仰卧，屈双膝，两腿向右侧倒，左肩压实地面，头转向左侧，这个扭转按摩到腹部和腰背，帮助消化，排除体内废气，保持1分钟后换边，然后放松平躺,做几次自然呼吸。
春季瑜伽的“三宜三忌”
宜静生，忌大汗：春季阳气初升，不宜大汗淋漓，阳虚之人更要控制强度,微汗即可。
宜舒展，忌挤压：多做扩胸、后弯、伸展类体式，少做大幅度的卷腹或深度扭转,以免压迫肝区。
宜早起，忌深夜：清晨与上午是阳气上升之时，练习最助生发；睡前两个小时尽量不练,以免亢奋难眠。
宜配合饮食：练完半小时后，可喝一杯温蜂蜜水或玫瑰花茶，疏肝养颜；少吃油腻辛辣，多食芽苗菜、韭菜、香椿等“升发”之物。
让身体与春天同步
养生不是刻意的修整，而是顺着季节的节拍，让每一寸经络都舒展开，让每一股气血都流动起来，春季瑜伽，正是给身体的一封“情书”——不激烈，不勉强,却能温柔地唤醒沉睡的生机。
当你在轻柔的吐纳之间，感受胸肋渐渐松开、腰背渐渐回暖、掌心渐渐温热，你会知道，体内的春天，和窗外的春天,同步到来了。
从今天起，铺开瑜伽垫，迎着晨光，做几个伸展，让一条经络的畅通，带动全身的苏醒；让一次深呼吸的清明,开启一整年的灿烂。
