有些人自然站立时,胳膊不是贴着身体两侧，而是像“支棱”着一样向外翻，手腕离裤缝很远，肘尖也明显朝外？
这就是我们常说的“胳膊外翻”。
胳膊外翻,在医学上更像“肘外翻”，指的是上臂和前臂之间的提携角异常增大，正常人的提携角大约在5°到15°之间，这个角度让手臂在提东西时更省力，但如果这个角度超过20°，或者肩胛骨、肱骨的位置不对，整条手臂就会不自觉地向外旋，看起来就像“翻”出去了。
胳膊外翻是怎么来的？
有先天因素,但更多是后天习惯和体态问题，小时候长时间单侧提重物、写字时胳膊肘过度外撑，或者健身时做卧推、飞鸟，手肘习惯性张成90°，都会让肩前侧肌肉紧张，肩后侧肌群被拉长，时间久了，胳膊就被“拽”向外侧。
怎么判断自己有没有胳膊外翻？
很简单：自然站直，双手放松垂在身体两侧，如果手腕明显远离大腿外侧，肘窝朝前、肘尖朝后，或者掌心不是正对大腿，而是明显偏向侧后方，那就要留意了。
改善胳膊外翻,核心不是强行掰直，而是恢复肩关节和肘关节的力学平衡。
第一,走路时让大拇指指向大腿前方，手臂自然前后摆动，别刻意把肘尖朝外，第二，用网球或泡沫轴松解胸大肌、胸小肌，再练弹力带肩外旋，强化肩袖后侧肌群，第三，做俯卧撑、卧推时，肘部和躯干的夹角控制在45°左右，不要张成90°，第四，如果胳膊外翻角度太大，伴有疼痛或活动受限，不要自己硬掰，应该去医院骨科或康复科评估，必要时考虑手术矫正。
胳膊外翻不是一天形成的,也不会一天就恢复，它不一定是病，却会影响体态和关节寿命，下次照镜子时，不妨低头看一眼手臂——如果它悄悄“翻”了出去，记得早一点把它带回正轨。
