感冒虽是小病，但鼻塞、流涕、喉咙痛、头痛、浑身乏力……一样样折腾下来，真是“病来如山倒”，很多人感冒后只知道硬扛，或者乱吃抗生素，结果症状拖得更久，感冒是自限性疾病，一般7天左右会自愈，但我们可以通过正确的方法，让整个过程不那么难受，下面这份“感冒缓解指南”,请你收好。
多喝温水，但别只喝白水
感冒时身体容易脱水，尤其发烧或出汗后，补充水分至关重要，但单纯狂灌白水可能让电解质失衡，建议少量多次喝温开水，也可以喝淡盐水、柠檬蜂蜜水或电解质饮料，温热的液体还能稀释鼻涕,缓解咽喉干痛。
睡足觉，是最好的“感冒药”
感冒时，免疫系统正在全力作战，而睡眠是免疫力的“充电站”，尽量请假休息，别硬撑，晚上早睡，白天也抽空闭目养神，哪怕睡不着，躺着也比坐着强，你休息一天,身体可能早好两天。
用生理盐水洗鼻子，比擤鼻涕管用
鼻塞流涕时，反复用力擤鼻涕容易引起中耳炎或损伤鼻黏膜，更温和有效的方法是：用生理盐水鼻喷雾或洗鼻器冲洗鼻腔，可以冲走病毒和分泌物，减轻鼻黏膜水肿，如果没有洗鼻器，可以倒一杯热水，用鼻子吸入蒸汽（注意别烫伤）,也能快速通气。
喉咙痛：盐水漱口+含服润喉糖
把半勺盐溶入一杯温水中，每天漱口3-4次，能减轻咽喉肿痛和炎症，含蜂蜜、薄荷或桉叶油的润喉糖能刺激唾液分泌，暂时舒缓疼痛，如果咳嗽剧烈影响睡眠，可以遵医嘱服用止咳药,但别自行乱用抗生素。
发烧头痛：物理降温为主，药物为辅
体温不超过38.5℃且精神尚可时，优先用温水擦拭额头、腋下、大腿根，或贴退热贴，如果超过38.5℃，或浑身酸痛难忍，可服用对乙酰氨基酚或布洛芬（按说明书剂量，别叠加），注意：感冒药和退烧药成分可能重复,吃前一定看标签。
饮食清淡，但要吃对“燃料”
感冒时没胃口，但完全不吃东西会拖慢恢复，推荐热粥、烂面条、蒸蛋羹、鸡汤等易消化且营养充足的食物，鸡汤里的半胱氨酸有轻度抗炎作用，热汤本身也能促进鼻涕流出，避免油炸、辛辣、甜腻食物,它们会加重咽喉刺激和痰液分泌。
开加湿器，保持空气湿润
干燥的空气会让鼻腔和喉咙更痛，在卧室开加湿器（湿度保持在50%-60%），或放一盆水，能减少咳嗽和鼻子干痒，如果家里有暖气，可以定时开窗通风，别让病毒在密闭空间里“狂欢”。
最后提醒两件事：
- 如果感冒超过10天不见好转，或出现高烧不退、呼吸困难、剧烈头痛、胸痛，请立刻就医——这可能是流感、肺炎或其它并发症的信号。
- 抗生素对普通感冒病毒完全无效，除非医生确诊有细菌感染,否则别自行服用。
感冒虽恼人，但也是身体给你的一次“强制休息”信号，好好对待它，多喝水、多睡觉、别焦虑，你的免疫系统比你想象中更强大，愿你早日康复,重获清爽呼吸。
