1岁以内的婴儿，不需要额外吃盐，辅食中也不建议加盐；1岁以后可以少量吃盐,但仍要尽量清淡。
很多家长会纠结：“宝宝辅食没味道，能不能加一点盐？”“老人说不吃盐没力气，是真的吗？”关于婴儿吃盐，关键不是“能不能吃一口”，而是“需不需要额外加”。
婴儿需要的是钠，不是盐
盐的主要成分是氯化钠，人体确实需要钠，但婴儿需要的钠量很少，而且母乳、配方奶和天然食物中已经含有钠，比如母乳、配方奶、肉类、蛋类、蔬菜、谷物等，都能提供一定量的钠,1岁以内宝宝通常不需要通过额外加盐来补充钠。
根据中国居民膳食指南，7—12月龄婴儿每天钠的需要量大约为350毫克，母乳或配方奶加上正常辅食基本可以满足，额外加盐,反而容易让钠摄入超标。
1岁前加盐，可能有哪些危害？
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增加肾脏负担
婴儿的肾脏功能还没有发育成熟，处理过多钠的能力有限，长期摄入过多盐,会增加肾脏负担。 -
养成重口味
宝宝的味觉很敏感，天然食物的味道对他们来说已经足够，过早加盐，可能让宝宝习惯咸味，以后更容易挑食、偏食,也更难接受清淡食物。 -
增加未来高血压风险
高钠饮食与高血压等慢性病风险相关，虽然小时候吃盐不会立刻得高血压,但会影响一生的饮食习惯。
这些“宝宝盐”“儿童酱油”也要小心
有些产品叫“宝宝盐”“儿童酱油”，听起来更健康，但本质上仍可能含有钠，不要因为名字里有“宝宝”“儿童”，就放心添加，给1岁内宝宝做辅食，最好的调味方式是“不加盐、少加糖、不用刺激性调味品”。
如果想让辅食更有味道，可以用天然食材提味，比如番茄、南瓜、洋葱、香菇、玉米、胡萝卜等，也可以适当用葱、姜去腥，宝宝吃的不是“没味道”，而是“天然味道”。
1岁以后可以吃盐吗？
可以，但要少量,中国居民膳食指南建议：
- 1—2岁幼儿：每天食盐不超过1.5克；
- 2—3岁：每天食盐不超过2克；
- 4—5岁：每天食盐不超过3克；
- 成人：每天食盐不超过5克。
这里的“盐”不只是炒菜放的盐，还包括酱油、蚝油、鸡精、味精、咸菜、火腿、香肠、零食、挂面、面包等食物中的“隐形盐”，即使1岁后可以少量加盐,也不等于可以随便吃重口味食物。
什么时候需要特别注意？
如果宝宝腹泻、呕吐、大量出汗，或者有肾脏疾病、心脏疾病等特殊情况，是否需要补充电解质，应听从医生建议，家长不要自行给宝宝喂盐水,也不要随便用成人补液盐。
婴儿可以吃盐吗？
1岁以内：不需要额外加盐，辅食保持原味。
1岁以后：可以少量吃盐，但每天要控制量，饮食尽量清淡。
比起“加不加盐”，更重要的是让宝宝从小养成清淡、均衡的饮食习惯，若宝宝有特殊健康情况,请咨询儿科医生或注册营养师。
