很多人知道“每天要喝够水”，却常常忽略“喝水时间”，喝水不只是解渴，更是一种身体节奏的调节，把水分均匀分配到一天中，比渴了才猛灌一大杯更舒服，也更容易坚持，在温和气候、身体活动量不大的情况下，成年男性每天饮水量约1700毫升，成年女性约1500毫升；如果天气炎热、运动量大、出汗多，或处于孕期、哺乳期，则需要适当增加，特殊疾病人群，如心衰、肾病等，应遵医嘱控制饮水量。
早晨起床后：一杯温水唤醒身体
经过一夜睡眠，呼吸、出汗和排尿都会让身体流失水分，起床后可以喝约200毫升温水，小口慢饮，不建议用淡盐水、蜂蜜水或含糖饮料代替白开水，过冰或过烫的水也不适合空腹喝。
上午工作间隙：别等口渴再喝
上午9点到11点，很多人忙于工作，容易忘记喝水，可以在手边放一杯水，每隔一段时间喝几口，约200毫升，尤其在空调房、讲话较多、精神紧张时，身体更容易缺水，口渴其实已经是比较明显的缺水信号，最好在口渴前主动补水。
午餐前：提前半小时喝一点
午餐前半小时左右，可以喝100到200毫升水，这样既能补充上午流失的水分，也不会因为临吃饭时大量喝水而影响进食舒适度，吃饭过程中如果觉得口干，可以少量喝汤或抿几口水，但不建议一边吃饭一边猛灌水。
下午时段：给身体一次“中场休息”
下午2点到4点，人容易犯困、注意力下降，此时喝200到300毫升水，既能补水，也能让自己短暂离开座位活动一下，白开水最好，也可以喝无糖茶、淡柠檬水，含糖饮料、奶茶、果汁饮料不能等同于健康饮水，偶尔喝可以，不宜作为主要补水来源。
傍晚与运动前后：少量多次
下班前或傍晚5点到6点，可以再喝100到200毫升，如果有运动计划，运动前1到2小时可适当补水；运动中每隔15到20分钟喝几口；运动后根据出汗量慢慢补，不要一次猛喝，大量出汗后，可适当补充含电解质的饮品，但普通人日常运动通常白水即可。
晚餐前和睡前：适量，不硬灌
晚餐前半小时可以喝100到200毫升水，睡前1到2小时如果口渴，可以喝约100毫升，润润口即可，睡前大量喝水容易导致夜尿增多，影响睡眠，若白天水喝得太少，不要指望睡前一次补回来，最好从早晨开始就均匀分配。
判断喝水是否合适,可以观察尿液颜色，一般浅黄色说明水分比较充足；颜色偏深，说明需要补水，但晨尿颜色偏深是正常现象，喝水时间不必刻板到每分钟，而应根据作息、天气、运动和身体感受灵活调整，记住一个原则：主动喝、少量多次、优先白开水、全天均匀分配。
找到适合自己的喝水时间,让水成为一天的温柔节奏，喝对时间，身体往往也会回馈你更清醒的头脑、更顺畅的代谢和更舒服的状态。
