足三里是中医针灸和日常保健中最常用的穴位之一,属于足阳明胃经，是胃经的合穴、胃的下合穴，很多人知道常按足三里有助于健脾和胃、补中益气、强身健体，但前提是：一定要找准足三里的准确位置。
标准定位
足三里位于小腿前外侧，在外膝眼（犊鼻穴）下3寸，胫骨前嵴向外一横指处。
简单说：先找到膝盖外侧的凹陷——外膝眼，从这里垂直向下量3寸，再在胫骨前面那根硬骨的外侧旁开一横指，就是足三里。
三步找穴法
- 屈膝坐好,小腿放松，露出膝盖到小腿。
- 找到外膝眼：膝盖弯曲时，髌骨下方外侧的凹陷处。
- 从外膝眼向下量四横指,约为同身寸的3寸；然后以胫骨前嵴为界，向外侧量一横指，这个位置按下去常有明显酸、麻、胀感，多数就是足三里。
注意：量寸要用本人的手指，四指并拢的宽度约为3寸，一横指约为1寸，胖瘦不同，最终仍要以骨性标志为准。
找穴时的感觉
足三里不是越痛越准，而是按到正确位置时，常有局部酸胀感，有时可向足背或小腿前侧放散，若只是皮肤表面痛，可能偏了；若按在胫骨上，也会痛，但那不是穴位点。
怎么按摩和艾灸
按摩：用拇指指腹垂直下压，顺时针揉按，力度以酸胀能忍受为度，每次3—5分钟，每天1—2次，两侧交替进行。
艾灸：可用艾条悬灸，距皮肤2—3厘米，以温热舒适、皮肤微红为度，每次10—15分钟，注意防烫伤。
足三里日常保健有助于调理脾胃、缓解疲劳、增强体质，但不能替代药物和正规治疗。
注意事项
孕妇尤其孕早期应慎用强刺激；局部皮肤破损、感染、严重静脉曲张者不宜按摩或艾灸；饭后不要立即重按；针刺必须由专业医师操作，不要自行针刺，若有持续腹痛、发热、消瘦等不适，应及时就医。
记住口诀——外膝眼向下四横指，胫骨外开一横指，酸胀之处足三里，找准足三里的准确位置，再坚持适度按揉，才能更好地发挥保健作用。
