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减肥期间，很多人最纠结的不是吃什么，而是喝什么，白开水太寡淡，奶茶又不敢碰，果汁听起来健康，其实糖分一点也不少，减肥能喝的饮料并不少，关键看三点：热量低不低、有没有添加糖、会不会让你越喝越饿，没有哪一种饮料能直接让你变瘦，但选对饮料,确实能帮你少摄入很多隐形热量。
减肥喝饮料的4个原则
- 首选0卡或低卡：水、无糖茶、黑咖啡都是0卡或接近0卡。
- 警惕添加糖：蔗糖、果葡糖浆、蜂蜜、浓缩果汁都要注意。
- 少碰奶油、植脂末：奶茶、奶盖茶、三合一咖啡热量很高。
- 看配料表和营养成分表：别只看“无蔗糖”“0脂肪”,可能还有其他糖或热量。
减肥期间推荐喝的饮料
白开水：永远的第一名
白开水0卡、0糖，最能解渴，也不会刺激食欲，饭前喝一杯水，还能增加一点饱腹感，如果觉得没味道，可以加柠檬片、黄瓜片、薄荷叶,做成自制风味水。
无糖茶：绿茶、乌龙、红茶、普洱
无糖茶几乎0卡，含有茶多酚和咖啡因，适量喝有助于提神，但要注意：不加糖、不加奶、不加蜂蜜，市售茶饮料要选配料表只有水、茶叶、维生素C等简单成分的。
黑咖啡：适量喝，别加糖奶
黑咖啡热量极低，咖啡因还能在运动前帮助提升一点状态，但每天不宜过量，一般成年人控制在1—3杯以内，胃不好、失眠、心悸、孕妇等人群要少喝或咨询医生，重点：美式可以，拿铁、摩卡、焦糖玛奇朵不算减肥饮料。
无糖气泡水/苏打水
想喝带气的饮料时，无糖气泡水是不错的选择，它能满足“想喝汽水”的口感，又基本没有热量，但要选无糖款，注意有些苏打水可能含钠，别一次喝太多,胃胀气的人也要适量。
无糖豆浆
无糖豆浆含有植物蛋白，饱腹感比普通甜饮料强，早餐喝一杯，有助于减少其他高热量食物摄入，但一定要选“无糖”,加糖豆浆热量会明显上升。
低脂/脱脂牛奶、无糖酸奶
牛奶和酸奶能提供蛋白质和钙，但减肥时要控制量，并把热量计入全天总摄入，优先选低脂、脱脂、无糖款,乳糖不耐受的人可以选无乳糖牛奶或酸奶。
蔬菜汁，而不是果汁
番茄汁、黄瓜汁等低糖蔬菜汁相对友好，但最好还是直接吃完整蔬菜，因为纤维更多、饱腹感更强，市售蔬菜汁要注意钠含量，别把“咸味蔬菜汁”当水喝。
无糖代糖饮料：可以应急，别当水喝
无糖可乐、无糖茶饮等可以作为过渡，帮你戒掉含糖饮料，但部分研究提示，代糖可能影响食欲或肠道菌群，所以不建议长期大量依赖，偶尔解馋可以,日常主力还是白水。
这些饮料减肥期间尽量少喝
- 奶茶、奶盖茶、果茶：糖+脂肪,热量炸弹。
- 果汁，包括鲜榨果汁：糖分高、纤维少,饱腹感差。
- 运动饮料、能量饮料：除非长时间高强度运动,否则不需要。
- 加糖咖啡、三合一咖啡：植脂末和糖很多。
- 酒精：热量高,还容易让人多吃。
- 蜂蜜水、红糖水：本质还是糖水。
- 风味乳饮料、乳酸菌饮料：很多含糖量不低。
减肥能喝什么饮料？最推荐的是：白开水、无糖茶、黑咖啡、无糖气泡水、无糖豆浆、低脂奶和无糖酸奶，它们能帮你替代高糖饮料，减少热量摄入，但别忘了，减肥的核心仍然是整体热量缺口和规律运动，饮料选对了，是加分项；选错了，可能一天的努力就白费，下次想喝饮料时，先看看配料表，再问问自己：这杯喝下去，是解渴,还是多长一点肉？
