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很多人常说自己“湿气重”：头昏沉、身体困重、舌苔厚腻、大便黏马桶……但人体湿气怎么来的？中医认为，湿气并不是一种具体的“水”，而是人体水液代谢失常后形成的一种病理产物，它的来源主要有两条路：一是外湿，从环境侵入；二是内湿，由脏腑功能失调“生”出来。
外湿：从环境“钻”进身体
外湿，指外界潮湿邪气侵入人体，比如长期住在潮湿环境、淋雨、涉水、出汗后马上吹空调、湿发睡觉、梅雨季或回南天不注意除湿，湿邪就可能从肌肤、口鼻进入体内。
湿性重浊、黏滞，容易困住阳气，让人头身困重、关节酸沉、胃口变差、精神不振，外湿还会“困脾”，影响脾胃运化水湿的能力，时间久了,就可能诱发或加重内湿。
内湿：脾胃运化失常“生”出来
中医讲“脾主运化”，脾就像身体里的水湿运输和代谢中心，负责把饮食物化成营养，也把多余水液排出去，如果脾胃虚弱，或者负担过重，水液停聚在体内,就会形成内湿。
常见原因有：
- 饮食不当：冰饮、生冷瓜果、甜腻食物、奶茶、油炸食品、酒、夜宵、暴饮暴食，都会增加脾胃负担，生冷伤脾阳，甜腻碍脾运，酒则容易助湿热。
- 久坐少动：气机不畅，水湿不化，运动少、出汗少，代谢变慢，湿气更容易堆积。
- 熬夜与压力大：思虑伤脾，肝郁也会影响脾胃；熬夜伤肾，肾阳不足，水液不能正常蒸腾气化。
- 体质与病后失调：先天脾虚、年老肾虚、产后或大病之后，脏腑功能较弱，更容易生湿。
- 肺、肾、三焦功能失调：肺通调水道，肾主水，三焦为水液运行通道，任何一个环节不畅,都可能加重湿气。
需要说明的是，湿气重并不等于“喝水太多”，关键不在水本身,而在于身体能不能正常运化和排泄水液。
外湿和内湿，常常互相“勾结”
外湿侵犯人体，首先容易困住脾胃；脾胃被困，运化更差，内湿就会加重，反过来，内湿重的人脾胃弱、卫外能力差,也更容易受外湿侵袭。
现代人常吹空调、喝冷饮、久坐、熬夜、吃外卖，等于外湿和内湿两头夹击，湿气重”的感觉越来越常见。
湿气重常见表现
头昏沉如裹、身体困重、四肢酸懒、口黏口淡、舌苔厚腻、大便黏滞不爽、腹胀、食欲差、面部或下肢浮肿、皮肤油腻或湿疹反复等，但这些表现不等于诊断,需要结合整体情况辨证。
怎样少给身体“加湿”
减少生冷寒凉、甜腻油炸和酒精；饮食规律，七八分饱；适当运动，如快走、八段锦、瑜伽，微微出汗即可；避免久坐，每小时起身活动；居住环境注意除湿通风，衣物保持干爽，不湿发睡觉；空调温度别过低，出汗后先擦干；规律作息,少熬夜。
如果长期有湿重不适，建议找专业中医师辨证调理，不要盲目跟风“祛湿”。
人体湿气怎么来的？一句话：外湿从环境来，内湿从脾胃运化失常和不良生活习惯来。 两者相互影响，想少湿，既要避外湿，也要养脾胃、动起来、吃得清淡温暖、睡得规律。
