失眠的人,最怕听到“你早点睡就好了”，因为真正经历过失眠的人都知道，越想睡，越睡不着，调理失眠最好的方法，不是依赖某一种神奇偏方，也不是强行把自己按在床上，而是从作息、环境、情绪、饮食和身体状态入手，慢慢把睡眠节律调回来。
如果非要问调理失眠最好的方法是什么,答案可以概括为一句话：固定起床时间，降低睡前兴奋，让身心重新学会放松，下面这7件事，越早坚持，越容易看到变化。
固定起床时间，比强迫早睡更重要
很多人失眠后,会早早躺上床，结果翻来覆去更焦虑，调节生物钟的关键是起床时间，尽量每天在同一时间起床，包括周末，哪怕前一晚没睡好，也不要赖床太久，白天积累足够的“睡眠压力”，晚上才更容易入睡。
睡前1小时，进入“降速模式”
睡前一小时不要处理工作、不要刷短视频、不要看刺激的剧情，可以改成温水泡脚、听轻音乐、做深呼吸、冥想、看几页纸质书，让大脑知道：现在不是战斗时间，而是准备休息的时间。
把卧室变成只用来睡觉的地方
卧室要尽量黑暗、安静、凉爽，窗帘遮光、耳塞、眼罩都可以用，床只用来睡觉，不要在床上办公、吃饭、长时间玩手机，久而久之，大脑会把“床”和“睡眠”重新关联起来。
白天晒太阳、适量运动
早晨晒10—20分钟太阳，有助于校准生物钟，白天进行快走、慢跑、瑜伽等运动，也能改善夜间睡眠，但睡前3小时不要剧烈运动，否则身体太兴奋，反而难入睡。
饮食上少刺激，晚餐别太晚
下午后尽量少喝咖啡、浓茶和奶茶，睡前不要饮酒，酒精看似助眠，其实会破坏深度睡眠，晚餐不要太饱、太油、太辣，睡前如果饿，可以少量吃一点温牛奶、小米粥、香蕉等，但不要吃撑。
管理情绪，别和失眠较劲
很多失眠背后是焦虑、压力和胡思乱想，睡前可以把烦恼写下来，告诉自己“明天再处理”，如果躺下20分钟还睡不着，不要硬躺，可以起身到昏暗环境里安静坐一会儿，等有困意再回床，越和失眠对抗，越容易清醒。
中医调理，要辨证进行
中医认为失眠常与心脾两虚、肝郁化火、阴虚火旺等有关，可以在专业中医师指导下，选择适合的食疗或穴位按摩，如神门穴、内关穴、涌泉穴、安眠穴等，但不要盲目跟风吃补品或偏方。
最后要提醒：如果失眠每周发生3次以上，持续超过3个月，并且已经影响白天工作、情绪和生活，建议及时就医，调理失眠最好的方法，不是追求一夜见效，而是用规律和耐心，让身体重新找回睡眠的能力，坚持2—4周，你可能会发现，睡意正在慢慢回来。
