当我们举起哑铃、冲刺奔跑，或只是安静站立时，身体背后都有一群微小而高效的“执行者”在工作——肌纤维，肌纤维是骨骼肌的基本细胞单位，因为形状细长如纤维而得名，每一根肌纤维内部都含有大量肌原纤维，而肌原纤维又由一节节肌节串联而成，肌节中的粗肌丝与细肌丝在钙离子和ATP的参与下相互滑动，肌肉便产生收缩，可以说，肌纤维就是人体力量、速度与耐力的微观基础。
肌纤维并不是完全相同的，根据收缩速度和代谢特点，人们通常把它分为不同类型，I型肌纤维又叫慢肌纤维，收缩速度较慢，但线粒体多、毛细血管丰富，擅长有氧供能，因此非常耐疲劳，适合长跑、骑行、游泳和维持姿势，II型肌纤维则偏向快速收缩，其中IIa型兼具一定耐力和力量，IIx型爆发力强、收缩快，但容易疲劳，更适合短跑、跳跃和举重等需要瞬间输出的动作。
训练会改变肌纤维的工作能力，耐力训练可以增加肌纤维中的线粒体数量、毛细血管密度和氧化酶活性，让I型肌纤维更高效，也可能促使部分IIx型向IIa型转变，力量训练则更多刺激II型肌纤维，使肌纤维横截面积增大，肌原纤维蛋白增多，同时改善神经系统对运动单位的募集能力，需要说明的是，肌纤维数量在出生后基本固定，增肌主要是现有肌纤维变粗，而不是凭空长出大量新肌纤维，肌纤维类型受遗传影响，但并非宿命,后天的训练可以显著开发其潜力。
肌纤维的成长也离不开恢复，训练造成微小损伤后，身体需要蛋白质、碳水化合物和睡眠来修复与重建，优质蛋白分散到各餐，配合总热量和休息，才能让肌纤维更好地适应训练刺激，若只练不恢复，肌纤维反而会陷入疲劳,影响力量与健康。
随着年龄增长，肌纤维也会发生变化，尤其是II型肌纤维容易萎缩，导致力量和爆发力下降，这就是肌肉减少症的一部分，抗阻训练、充足蛋白质和积极活动，可以延缓这一过程，也要避开一些误区：局部减脂并不存在，练腹肌不能只减肚子；女性力量训练也不会轻易变成“大块头”,激素水平和训练方式都会影响结果。
肌纤维虽小，却决定着我们的行动能力、代谢健康和生命质量，理解肌纤维，就是理解身体如何产生力量、如何适应训练、如何延缓衰老，科学训练、合理营养、充分恢复,才能让每一根肌纤维都发挥出应有的价值。
