很多妈妈在顺利分娩后,一边照顾宝宝，一边看着镜子里的自己，忍不住问：顺产后如何瘦身？答案不是立刻节食、疯狂运动，而是先让身体恢复，再稳步减脂，顺产虽然恢复相对快，但子宫、盆底肌、腹壁和激素都经历了巨大变化，瘦身计划一定要建立在安全之上。
产后0—6周：恢复比减肥更重要
这段时间的重点是休息、哺乳、伤口愈合和子宫恢复，不要急着称体重，更不要节食，可以适当下床走动，但避免提重物、剧烈运动和过度劳累，如果医生允许，可以尝试轻柔的腹式呼吸和凯格尔运动，帮助唤醒盆底肌。
产后42天检查后：再制定瘦身计划
顺产后一般会在42天左右做产后检查，让医生评估会阴伤口、盆底肌、腹直肌分离等情况，得到医生允许后，再开始规律运动，减重速度不宜过快，通常每周下降0.5公斤左右比较稳妥，哺乳期更要缓慢，避免影响奶量和身体恢复。
饮食：吃对，而不是吃少
哺乳期需要营养，但不需要“吃双份”，每餐可以按照：一掌优质蛋白、两拳蔬菜、一拳主食、一拇指健康脂肪来搭配，优质蛋白包括鱼、虾、蛋、瘦肉、豆制品；主食尽量选糙米、燕麦、玉米、红薯等；多喝水，少喝含糖饮料和油腻浓汤，不要为了瘦身跳过主食，否则容易疲劳、情绪低落，也可能影响泌乳。
运动：从盆底和核心开始
产后运动不要一上来就卷腹、跑步、跳操，可以先从散步开始，从10—15分钟逐渐增加到30分钟，配合凯格尔运动、臀桥、猫牛式、腹式呼吸等温和训练，如果存在腹直肌分离，应避免仰卧起坐、平板支撑等增加腹压的动作，等身体适应后，再慢慢加入快走、游泳、椭圆机和轻力量训练，每周3—5次，循序渐进。
母乳喂养有帮助,但不是魔法
母乳喂养确实会消耗一定热量，但并不能保证自动瘦下来，关键是整体饮食和活动量，不要因为哺乳就大量吃高糖高油食物，也不要刻意少吃，保证蛋白质、钙、铁、维生素和水分摄入，才能兼顾自己和宝宝。
睡眠和情绪也会影响体重
长期睡不好、压力大，会影响激素和食欲，让减脂更困难，尽量和家人分担夜间照顾任务，抓住机会补觉，不要拿自己和别人比较，每个人的恢复速度都不同。
这些坑要避开
不要吃减肥药、代餐、泻药；不要穿暴汗服；不要盲目绑束腹带，它不能减脂，还可能增加盆底压力；不要过度节食，顺产后如何瘦身，核心不是“快”，而是“稳”。
出现这些情况要及时就医
如果运动后恶露增多、颜色变红，或出现伤口红肿疼痛、头晕、心慌、漏尿加重、腹壁明显膨出等，应停止运动并咨询医生。
顺产后如何瘦身？把目标放在半年到一年，先修复、再减脂，吃好、睡好、动对，你刚刚完成了孕育生命这件了不起的事，请对自己多一点耐心，慢慢来，身体会给你答案。
