孕期水肿如何缓解？准妈妈必看的科学消肿指南-孕期水肿如何缓解

到了孕中晚期,很多准妈妈会发现脚踝、小腿甚至手指变得肿胀，鞋子变紧、戒指戴不上，这就是常说的孕期水肿，多数情况下，它属于生理性变化，和子宫压迫下腔静脉、激素变化、血容量增加有关，通过调整生活方式，往往可以明显缓解，但如果水肿突然加重或伴随其他不适，一定要及时就医。

先分清：哪些水肿需要警惕

生理性水肿通常双侧对称,下午和晚上加重，晨起减轻，休息抬高腿后好转，若出现以下情况，请尽快就医：

单侧小腿或大腿肿胀、疼痛、发红、发热，可能是深静脉血栓。
水肿突然加重,波及脸、手，伴头痛、视力模糊、上腹疼痛、恶心，可能是子痫前期。
伴呼吸困难、胸痛、心慌，需排除心肺问题。
尿量明显减少、泡沫尿，或血压升高。
水肿伴发热、局部压痛等。

缓解孕期水肿的实用方法

左侧卧位休息
孕晚期尽量左侧卧，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，帮助血液回流，睡觉时可用枕头垫高小腿，腿间夹枕头更舒适，不必强迫整夜固定，左右交替、以左侧为主即可。
抬高双腿
坐着时不要跷二郎腿，脚下垫小凳，每天躺下休息2—3次，把腿抬高到略高于心脏水平，每次15—20分钟。
适量活动,避免久站久坐
散步、孕妇瑜伽、游泳等温和运动可促进循环，每坐或站1小时，起来活动5分钟，坐着时可做脚踝泵：脚尖向上勾5秒，再向下绷5秒，重复10—15次。
穿医用弹力袜
如果医生评估需要，可选择孕妇适用的医用梯度压力袜，早上起床前穿上，不要买普通紧身袜代替，压力不当可能加重不适。
饮食清淡但别完全无盐
减少咸菜、腌肉、酱料、外卖等高盐食物，但不必完全不吃盐，保证优质蛋白，如鱼、蛋、奶、瘦肉、豆制品，多吃新鲜蔬果和全谷物，饮水要充足，不要因为水肿而不敢喝水。
轻柔按摩
由家人从脚踝向小腿、大腿方向轻柔按摩，帮助回流，避开腹部，也不要在不清楚穴位的情况下按压，最好先咨询医生或专业孕产按摩师。
温水泡脚
水温37—39℃，时间15—20分钟即可，不要过热、不要泡太久，也不要随意加中药，泡后擦干，注意保暖。
穿着舒适
选择宽松衣物、防滑舒适的低跟鞋或孕妇鞋，避免紧身裤、袜口过紧的袜子和高跟鞋，戒指变紧应尽早取下。
控制体重合理增长
按产检医生建议管理体重，避免增长过快，规律作息，避免熬夜和过度劳累。
避免高温环境
少去桑拿、温泉、热水浴，天气热时注意降温，减少长时间站立。