说到减肥,很多人都会想到“吃苹果”，苹果热量不高、口感清甜、携带方便，确实是减脂期很受欢迎的水果，但减肥吃苹果，并不是每天只啃苹果就能瘦，也不是吃得越多越好，真正有效的方法，是把苹果放对位置，让它帮你控制食欲、替代高热量零食，同时配合均衡饮食和运动。
苹果为什么适合减肥？一个中等大小的苹果大约有80—100千卡，含水量高，还含有果胶等膳食纤维，纤维能增加饱腹感，延缓胃排空，让你没那么快饿，苹果需要咀嚼，吃一颗完整苹果比喝一杯苹果汁更有满足感，也更容易让大脑接收到“我吃过东西了”的信号，相比之下，苹果汁、苹果干、拔丝苹果、苹果派等，往往糖分和热量都更高，减肥效果会大打折扣。
减肥吃苹果,比较推荐这样吃：
第一,用苹果代替高热量零食，下午想吃饼干、蛋糕、奶茶时，先吃一个苹果，再喝一杯水，很多时候，饥饿感只是嘴馋或口渴，苹果可以帮你挡掉一部分多余热量。
第二,餐前20—30分钟吃一个苹果，这样正餐时更容易控制食量，但不要因为吃了苹果就完全不吃正餐，正餐仍要有优质蛋白、蔬菜和适量主食。
第三,尽量吃完整苹果，不要榨汁，榨汁会破坏部分结构，让膳食纤维减少，饱腹感下降，还容易在不知不觉中摄入更多糖分，苹果洗净后带皮吃更好，但一定要清洗干净。
第四,搭配蛋白质或健康脂肪，比如苹果加无糖酸奶、苹果加一个水煮蛋、苹果加一小把坚果，这样血糖更平稳，饱腹感更持久，不容易刚吃完又饿。
第五,控制量，一般建议每天吃1—2个中等大小的苹果即可，不需要把苹果当饭吃，水果再好，也有糖分和热量，减肥的核心始终是总热量摄入小于消耗，而不是某一种食物吃得越多越瘦。
还要避开几个常见误区,第一，只吃苹果减肥，短期体重可能下降，但多为水分和肌肉流失，长期容易营养不良、代谢下降、脱发、月经紊乱，恢复饮食后也容易反弹，第二，认为晚上吃苹果一定会胖，其实关键看全天总热量，晚上适量吃可以，但如果你胃酸过多或睡前容易反酸，就不建议临睡前吃，第三，以为苹果糖分低就可以无限吃，苹果含有果糖，糖尿病患者或需要控糖的人，应根据自身情况控制份量，必要时咨询医生或营养师。
减肥吃苹果是一个好习惯,但苹果不是减肥药，也不是唯一答案，它能做的是：帮你增加饱腹感、替代不健康零食、补充维生素和纤维，真正的减脂，还是要靠合理饮食、规律运动、充足睡眠和长期坚持，把苹果吃对，它才会成为你减肥路上的好帮手，而不是新的负担。
