每个月“姨妈”造访时，很多女生都会发现：平时吃了没事的东西，这几天吃完却容易腹痛、腹胀、水肿、情绪烦躁，经期并没有绝对统一的“禁食清单”，但如果每次月经都因为某些食物加重不适，就建议尽量避开，下面这几类食物，姨妈期间要少碰。
冰镇、生冷食物
冰奶茶、冰淇淋、冰可乐、刺身、凉拌菜、刚从冰箱拿出来的水果等，容易刺激胃肠道和血管收缩，对于本身痛经、经期腹泻、怕冷的人，可能会让腹痛、腹泻更明显，经期更建议喝温水、吃温热熟食。
辛辣刺激食物
火锅、麻辣烫、辣条、大量辣椒、生蒜等，可能刺激肠胃，也可能让盆腔充血感更明显，如果你经期容易经量多、腹痛、长痘或腹泻，最好少吃。
高盐、重口味食物
咸菜、腊肉、泡面、加工肉、重口味外卖等含钠高，容易导致水钠潴留，让身体水肿、乳房胀痛、头痛加重，经期饮食宜清淡，少放盐和酱料。
高糖甜食和奶茶
蛋糕、糖果、甜饮料、奶茶吃多了，会让血糖忽高忽低，可能加重疲劳、情绪波动和经前不适，想吃甜食，可以选少量黑巧克力、温热红豆汤或水果，但别过量。
咖啡、浓茶和能量饮料
咖啡因可能加重焦虑、失眠、心跳快、乳房胀痛等不适，经期如果本来就容易紧张、痛经或睡不好，建议少喝咖啡、浓茶、能量饮料。
酒精类饮品
酒精可能扩张血管，影响凝血，部分人会出现经量增多、头痛、情绪波动，若还在吃止痛药，喝酒更伤胃和肝，经期最好不喝酒。
油炸、高脂肪和加工食品
炸鸡、薯条、肥肉、香肠、培根等，消化负担大，也可能加重炎症反应和腹胀，经期可以多吃蒸、煮、炖的食物，搭配优质蛋白和蔬菜。
寒凉或活血类食物，看体质慎吃
从中医角度看，螃蟹、田螺、西瓜、梨、柿子、苦瓜、绿豆等偏寒凉，怕冷、痛经、经期腹泻的人要少吃，月经过多，或正在服用活血化瘀药物的人，也不要自行大量吃红花、当归、益母草等活血类食材或药材。
豆类、洋葱、碳酸饮料等容易产气的食物，如果让你腹胀，也建议暂时减少，乳糖不耐受的人，经期喝牛奶后容易腹泻，也可以换成温热酸奶或豆制品。
经期推荐这样吃：
温热、清淡、均衡、易消化，多喝温水，适量吃瘦肉、鸡蛋、鱼、豆腐、深绿色蔬菜、全谷物、坚果和香蕉等，痛经时可以喝点红糖姜茶，但糖尿病或经量多的人要少喝。
最后提醒：忌口只能帮助缓解不适，不能代替治疗，如果痛经严重影响生活、经量异常增多或减少、经期明显延长，一定要及时看妇科医生，姨妈期间吃什么很重要，但更重要的是了解自己的身体，找到适合自己的饮食方式。
