春节的烟火散去，假期的余温尚在，可刺耳的闹钟已准时响起，睁开惺忪的双眼，脑中一片混沌，嘴巴不自觉地发出叹息，身体在工位上坐下，意识却还飘在老家热闹的客厅或海岛柔软的沙滩上，如果你此刻正经历这样的状态，恭喜你，你成功染上了“长假综合症”。
所谓长假综合症，并非医学意义上的疾病，而是人们从极度放松的状态突然转入高度紧张的工作或学习模式时，身心产生的适应性障碍，它如同一次集体的“情绪断奶”，症状五花八门：头晕乏力、注意力涣散、失眠多梦、食欲不振，甚至胃痛腹泻，这些看似零散的不适，其实都在诉说同一个真相——我们的身体和灵魂，需要时间从“假期模式”切换到“日常模式”。
这种症状的根源，在于我们的大脑习惯了一种高分泌、低压力的生活节奏，假期里，多巴胺肆意流淌，每天睡到自然醒，随时可以呼朋引伴，肠胃也享受着无需计算卡路里的盛宴，而回归岗位后，大脑突然要面对规则的作息、待办的事项，多巴胺的供给瞬间断绝，同时压力激素迅速回升，这种“奖赏机制”的骤变,难免让人产生强烈的抵触与失落。
要走出长假综合症，不必强求“立刻恢复状态”，给自己一个“缓冲期”，而非“急刹车”，调整作息要像温水煮青蛙，比往常早睡半小时，哪怕第二天早起依然困难，身体的生物钟也会慢慢归位，饮食上多做减法——少油少盐，多吃粗粮和蔬菜，让疲于消化的肠胃喘口气，一杯温热的蜂蜜柠檬水,或许比咖啡更能安抚焦躁的早晨。
心理上的调试，需要一些仪式感，你可以花十分钟列出本周最重要的小目标，每完成一项便打勾，让微小的成就感重新建立掌控感，不必苛责自己效率低，告诉自己：前三天能坐在工位上，已经是一种胜利，也可以适当安排一些“小确幸”——午休时去楼下散步十分钟，或者晚上看一部轻松的喜剧,让生活依然保有些许假日的余味。
每一次假期都是一次心灵的远行，而长假综合症不过是回家后的一场短暂“失重”，它不是疾病，而是一种提醒：提醒我们身体的适应需要时间，提醒我们工作的节奏值得重新思考，提醒我们在忙碌的生活里，仍要为自己留出柔软的空间，不必焦虑，不必自责，你看，窗外阳光正好，鸟儿已经开始了新一天的歌唱，让我们给自己一点耐心，慢慢调频，等身体与灵魂都跟上,便又能稳稳地立于这寻常却珍贵的人间日常。
毕竟，最好的假期，不是逃离日常,而是让日常变得值得期待。
