吃出牛奶肌，这些食物让你的皮肤会发光-对皮肤好的食物

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明明用了昂贵的护肤品，皮肤状态却总是不尽人意？真正的好皮肤，是“吃”出来的，皮肤的质地、光泽和弹性，与我们每日摄入的食物息息相关，就让我们一起来了解那些能让你的皮肤由内而外散发光彩的“超级食物”。

富含健康脂肪的食物：皮肤的天然保湿剂

牛油果、坚果、三文鱼是皮肤的绝佳朋友，它们富含的Omega-3脂肪酸和不饱和脂肪酸，就像给皮肤细胞涂上一层保护膜，能有效锁住水分，减少炎症反应，特别是三文鱼中的虾青素，是强大的抗氧化剂，能抵御紫外线对皮肤的伤害，每周吃两次三文鱼,你会惊喜地发现皮肤变得更加滋润饱满。

橙子、猕猴桃、彩椒、草莓这些色彩鲜艳的食物，都是维生素C的宝库，维生素C能促进胶原蛋白合成，而胶原蛋白正是维持皮肤弹性和紧致度的关键，它还能减少黑色素生成，让肤色更加均匀透亮，每天早晨一杯猕猴桃汁或橙汁，坚持一个月,你会看到肤色明显提亮。

蓝莓、石榴、番茄、绿茶中的抗氧化剂是自由基的克星，蓝莓中的花青素、番茄中的番茄红素、绿茶中的儿茶素，都能有效中和自由基，延缓皮肤衰老，特别值得一提的是，番茄红素需要搭配油脂才能更好地被吸收,所以番茄炒蛋或是番茄牛油果沙拉都是绝佳选择。

南瓜籽、牡蛎、瘦肉中的锌元素，对油性皮肤和痘痘肌特别友好，锌能调节皮脂分泌，减轻炎症，促进伤口愈合，如果你正被痘痘困扰，不妨多吃些南瓜籽作为零食，或者在沙拉中撒上一把,既美味又养肤。

提到胶原蛋白，很多人首先想到猪蹄，但它们往往也含有较高的脂肪。鱼皮、鸡爪、骨汤是更理想的胶原蛋白来源，更聪明的方法是保证身体有足够合成胶原蛋白的原料——蛋白质、维生素C和铜元素，多吃豆制品、瘦肉、深绿色蔬菜,身体就能自己制造出优质的胶原蛋白。

最后这一点最简单，也最容易被忽视——充足的水分，皮肤细胞含水量充足时，才能饱满有弹性，每天喝够8杯水，或者在水中加入几片柠檬、薄荷叶，既增加了口感，又补充了维生素，你会发现，当身体不再缺水时,皮肤的干纹和暗沉会明显改善。

皮肤是身体的一面镜子，反映着你内在的健康状况，与其花大价钱买瓶瓶罐罐，不如从今天开始，用心挑选每一餐的食物，坚持一个月，你会惊喜地发现，镜子里的自己正在发光——那是健康从内而外的光彩。

你的饮食习惯，决定了你皮肤的样子，从下一餐开始，试着为美丽加餐吧！