我遭遇电击怪,是在一个寻常的下午。
那时我正伏案工作，手机屏幕突然亮起，一则通知像电光般刺入眼帘，我条件反射地抓起手机，解锁，点击，一条接一条地滑动——这一切动作行云流水，仿佛被某种力量牵引，当我放下手机时,才发现刚才那则通知不过是某个APP的推送广告。
这就是我与电击怪的初遇。
它的名字是我后来取的，因为它总能在我毫无防备之时，释放出足以让人颤抖的电流——来自即时消息、社交平台、短视频、游戏、电商的各种推送通知，每条都在争夺我的注意力，每条都在索取我的即时回应，久而久之，我发现自己已经无法长时间专注做任何事了，我的大脑变得支离破碎，时刻等待着下一次“电击”。
电击怪最擅长的,就是制造短暂的满足幻觉。
你刚完成一项工作，它立刻弹出“完成工作后刷15分钟短视频作为奖励”的念头，你顺从地点进去，15分钟如沙漏般流走，你告诉自己“再一个就好，就一个”，但电击怪的策略远比人类的意志精明——它会在你即将清醒的关键时刻，推出下一个更具吸引力的内容，你无法自拔地沉溺其中，直到几个小时过去，才发现自己躺在沙发上，手机滚烫，眼睛酸涩,而本应完成的工作依然毫无进展。
更可怕的是，电击怪会制造一种可怕的空虚，当你从信息泥沼中爬出，便会感到前所未有的焦虑和空洞，你的时间被撕成碎片，你的精力被切割成小段，你的思想被无数没有关联的信息覆盖，你刷了半天手机，获得的不是快乐,而是疲倦和挫败。
我决定向它宣战,这是一场持久战。
我给自己定下了钢铁规则：每天只在固定时间查看三次手机，刚开始时，我的身体会不自觉地掏手机，感觉像戒毒一样难受，每当这种时候，我会停下来问自己：“我真的需要看吗？还是电击怪在召唤我？”
我开始记录自己的状态，每当我正在做一件事却产生“想玩手机”的冲动时，就把前因后果记录下来，渐渐地，我发现了规律：当我遇到困难时，当我感到无聊时，当我产生负面情绪时，就会想用刷手机来逃避，电击怪正是利用人类的弱点——它攻击的不是你的意志力,而是你对不适感的承受阈值。
有一天，我收拾房间，无意中翻出了高中时写的日记，那时候没有智能手机，我用整整一个下午的时间，密密麻麻地写下自己看过的一本小说，那样的阅读和记录，已经成为一种奢侈，我意识到，电击怪真正的攻击目标，不是我的时间,而是我深度思考的容量。
我开始练习进入“心流”状态，屏蔽一切通知，设定60分钟的倒计时，然后全神贯注地做一件事，最初几次都失败了，我的大脑像跳蚤一样蹦来蹦去，但慢慢地，我找回了专注的感觉——那种忘记时间流逝,完全沉浸在当下的状态。
我还把手机放到了视线之外，只在需要时使用，这个简单的物理隔离非常有效，不知道什么原理，只要看不到手机，“摸一下”的冲动就会减弱,也许电击怪需要那个黑色的发光屏幕作为传导途径。
电击怪依然存在于我的生命中，没有人能完全避开它，它一次次袭来，我就一次次将注意力拉回，我通过阅读长文章来锻炼持续注意力，通过写作来梳理思考,通过深度阅读和与他人面对面交流来找回真实世界的温度。
我不再逃避它，而是学着和它共处——就像驯服一匹野马，知道它随时可能脱缰，却依然死死拉住缰绳，偶尔被它拉着跑,也绝不松手。
最让我欣慰的是，我重新找回了被自己放逐的专注力，那些被电击怪窃取的时间，正在一点点回到我手中，如果说电击怪有什么好，那大概就是它教会了我什么值得真正珍惜：你能够自由支配的注意力，是你最宝贵的资产；而那些让你全情投入、忘记时间的时刻，让你觉得自己还活着——真正地活着。
