深夜两点，城市的喧嚣终于沉寂，你却清醒地躺在床上，数着绵羊却越数越清醒，饥饿感悄悄袭来，让你更加辗转反侧，此刻的你，面临一个经典的深夜难题：该不该吃点东西？如果吃,又该吃什么？
夜晚的饮食，与白天截然不同，夜深人静时，我们的消化系统也进入了“睡眠模式”，工作效率大大降低，此时若吃油腻、辛辣、高糖的食物，不仅会给肠胃带来沉重负担，还会刺激神经系统,让你更加难以入眠。
当深夜饥饿找上门，我们可以选择哪些“助眠伴侣”呢？
全谷物，温和的能量补给，一片全麦面包、一小碗燕麦粥，都能为你提供稳定的能量，全谷物富含的复合碳水化合物，能平稳血糖，避免夜间因血糖波动而惊醒，它们还能促进色氨酸进入大脑，而色氨酸正是合成褪黑素——调节睡眠的关键激素——的重要原料。
温热的牛奶，古老的安眠秘方，一杯温热的牛奶，不仅能让身体感到温暖舒适，还富含色氨酸和钙质，钙能帮助大脑充分利用色氨酸，发挥更好的助眠效果，如果一杯牛奶过于单调，可以撒上少许肉桂粉,增添一丝温暖的香气。
香蕉，大自然的安眠药，香蕉富含镁和钾，这两种矿物质能帮助放松紧绷的肌肉，它还含有色氨酸和维生素B6，后者帮助身体将色氨酸转化为褪黑素，一根香蕉,就是一份天然的安眠药。
坚果，小小的睡眠助推器，一小把杏仁或核桃，富含褪黑素和镁，杏仁中的钙质同样有助于放松神经，而核桃则被誉为“天然褪黑素胶囊”，记住控制量，一把足以,过量反而可能造成消化负担。
花草茶，温柔的睡前仪式，洋甘菊茶、薰衣草茶、柠檬香蜂草茶，这些都是经典的安神花草茶，它们不含咖啡因，能为夜晚营造一个舒缓的仪式感，一杯温热的茶，手持茶杯的温度，闻着淡淡的香气,本身就是一种放松。
除了选择正确的食物，正确的进食方式也至关重要，深夜进食的理想时间是睡前1-2小时，给食物留有消化的余地，份量要小，以“不会饿”为标准，而非“吃饱”，进食后可以静坐片刻或进行温和的拉伸,让身体慢慢过渡到休息状态。
要小心避开这些“睡眠杀手”：巧克力含有咖啡因，辛辣食物会刺激消化，高脂肪食物增加消化负担，含糖饮料会引起血糖波动，它们看似解馋,却是你安睡的最大敌人。
当你在深夜与饥饿不期而遇，不必惊慌，为自己准备这份“安睡菜单”，选择正确的食物和方式，让深夜的“宵夜”成为通往甜美梦境的引路者，毕竟，良好的睡眠,往往始于一场精心策划的睡前饮食。
今夜，愿你与饥饿和解,与睡眠握手言和。
