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小腿粗,是很多人的烦恼，明明上半身已经瘦了，可那两只小腿还是倔强地鼓着，像塞了两颗土豆，更让人无奈的是，跑也跑了，跳也跳了，反倒越练越壮，肌肉线条越来越明显。
轻松瘦小腿这件事,关键不在于“虐”，而在于“松”。
为什么你的小腿那么难瘦？
先要搞清楚一件事：你的小腿粗，很可能不是因为胖，而是因为“累”。
每天走路、站立、上下楼梯，小腿肌肉一直在工作，如果肌肉长期处于紧张状态，就会变得僵硬、短缩，视觉上自然就显得粗壮，再加上久坐导致的下肢循环不畅，水分和代谢废物堆积，小腿就更容易浮肿。
瘦小腿的第一步,不是拼命练，而是好好放松。
每天十分钟，躺着就能瘦
不需要去健身房,不需要买任何器械，只需要一张瑜伽垫，甚至一张床就够了。
靠墙倒腿
平躺下来,屁股尽可能贴近墙壁，双腿伸直靠在墙上，保持与身体呈90度，维持这个姿势5-10分钟，这个动作能让血液倒流，帮助消退腿部浮肿，还能缓解一天的疲劳，玩着手机就能做，真的很轻松。
泡沫轴滚小腿
坐在垫子上,双腿伸直，把泡沫轴垫在小腿下方，双手撑地支撑身体，慢慢移动身体，让泡沫轴在小腿肚上来回滚动，哪里最酸胀，就在那里停留一会儿，刚开始会有点疼，但坚持一周后，你会发现小腿变软了，线条也柔和了很多。
脚踝拉伸
坐姿,一条腿伸直，用毛巾勾住前脚掌，轻轻往身体方向拉，保持15秒，换腿做3组，这个动作能有效拉伸小腿后侧肌肉，防止肌肉结块。
改变三个小习惯，效果翻倍
放松是基础,但如果日常生活习惯不改，小腿还是会回到原来的状态。
少穿高跟鞋，多穿平底鞋
高跟鞋会让小腿肌肉一直处于收缩状态,长期下来，腓肠肌会变短、变粗，换成平底鞋，让小腿自然放松，效果立竿见影。
走路时试着用大腿发力
很多人走路只靠小腿蹬地,导致小腿过度使用，试着把注意力放在大腿和臀部，走路时用大腿向前带动身体，小腿只是辅助，刚开始会不习惯，但坚持几天，你就能找到感觉。
睡前抬腿3分钟
每天晚上睡前,躺下来把双腿抬起来靠在床头或墙上，保持3分钟，这个小动作能帮助静脉回流，预防第二天早上的水肿。
关于饮食，不是要让饿肚子
想要小腿线条好看,消水肿比减脂更重要。
少吃重盐的食物,比如泡面、咸菜、火锅底料，盐分会让你体内锁住水分，小腿显得更肿，多吃含钾的食物，比如香蕉、菠菜、小番茄，能帮助排出多余的水分。
每天喝够水,你会觉得奇怪，喝水不是会肿吗？恰恰相反，身体缺水时反而会拼命锁住水分，而喝够了水，身体才会放心地排出多余的水分。
写在最后
瘦小腿这件事,急不得，也痛不得，它不需要你每天大汗淋漓地跑步，不需要你做那些让人尖叫的深蹲跳。
它需要的,只是一点点的耐心，和每天几分钟的温柔对待。
当你不再和小腿较劲,而是学着放松它、拉伸它、善待它的时候，那些悄悄变化的线条，就会在某一天，给你一个惊喜。
最美的腿，不是肌肉紧绷的腿，而是线条流畅、充满弹性的腿。
