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怀孕的喜悦总是伴随着身体的各种变化，而孕吐，大概是早孕期最让人“甜蜜又痛苦”的体验了，从清晨睁开眼睛那一刻起，胃里翻江倒海的感觉就挥之不去，闻不得油腥味，吃不下任何东西，甚至看到熟悉的饭菜都会下意识皱起眉头，别担心，你不是一个人，今天这份小妙招合集，不引经据典，不说大道理，全是过来人验证过、科学也认可的温和办法,希望能帮你把孕吐带来的难受降到最低。
吃对东西，比“少吃”更重要
少食多餐，别让胃空着。 空腹更容易引发恶心，所以不要等到饿了再吃，试试把一日三餐拆成六到八餐，每次只吃几口，胃里有点东西垫底就好，床头放几片苏打饼干或全麦面包，醒来先吃两口再起身,能有效缓解晨吐。
选对食物：
- 干性食物优先：烤面包、苏打饼干、馒头片、白米饭,比流质食物更容易被接受。
- 冷食比热食好：热的饭菜气味浓烈，容易触发反胃，凉拌菜、水果、酸奶、三明治等温度较低的食物，气味淡,更友好。
- 含姜的食物：姜是天然止呕物，可以喝一点温姜茶（用几片鲜姜泡水，加少量红糖），或者吃姜糖、吮姜片，注意不要过量,每天一小块即可。
- 维生素B6：在医生指导下可以适当补充，很多研究证实它有助于缓解孕吐，富含B6的食物包括香蕉、土豆、鸡肉、鱼肉等，也可以直接吃B6片剂（遵医嘱）。
避开“气味炸弹”，给自己一个清新环境
厨房的油烟、香水、二手烟、甚至冰箱里的剩菜味,都可能成为压倒骆驼的最后一根稻草。
- 戴口罩炒菜：如果必须下厨，戴上口罩,只留一个小缝通风。
- 柠檬疗法：随身带一个新鲜的柠檬，想吐时切开闻一闻，或者喝几口柠檬水,酸味的清新感能快速抑制恶心。
- 薄荷糖或薄荷精油：含一颗无糖薄荷糖，或滴一滴薄荷精油在手帕上深呼吸,清凉的气味能缓解反胃。
- 开窗通风：家里尽量保持空气流通,可以开窗或使用空气净化器。
调整生活细节：躺着也好，动动也行
- 不要刚吃完就躺下：饭后至少保持上半身直立20分钟,让重力帮助消化。
- 手腕上的“小按钮”：按压手腕内侧的内关穴（手腕横纹上方三指宽处），有研究表明能减轻恶心，可以买孕妇专用的防吐手环（利用穴位按压原理）,网上和药店都有卖。
- 保持口腔清爽：每次吐完后用温盐水漱口，刷牙时选择味道清淡（比如苹果薄荷味）的牙膏，如果不喜欢牙膏味,可以暂时只用温水和软毛牙刷。
- 适度散步：不要以为孕吐就要卧床不动，饭后在家慢慢走几步，呼吸新鲜空气,反而能舒缓情绪和减轻反胃。
心理上放过自己
孕吐通常是暂时的，大多在12-14周后自然减轻甚至消失，这期间，请允许自己“矫情”一点：
- 不要硬扛：吃不下就不吃，闻不了就躲开，不舒服就躺下,你不需要做超人妈妈。
- 转移注意力：看电影、听播客、打盹、和朋友聊天,把注意力从胃上挪开。
- 家人多理解：告诉伴侣和父母，你可能突然想吃某样东西，也可能买回来看一眼就腻了，这不是挑剔,是荷尔蒙在闹。
什么时候需要看医生？
如果出现以下情况，请及时就医,不要自己硬撑：
- 一天内呕吐超过5次,完全无法进食或进水。
- 体重明显下降（一周掉2斤以上）。
- 小便颜色深、量少，口干舌燥——可能是脱水。
- 呕吐物中带血丝或呈咖啡色。
大多数孕吐只是“难受”，不必过分焦虑，当你觉得熬不下去的时候，这不是你的错，也不是你矫情，每一次反胃都在提醒你，一个健康的小生命正在你身体里努力生长，吃点能吞下的东西，闻闻清香的柠檬，给自己一个温柔的拥抱——一切都会慢慢好起来的。
