清晨醒来，你是否感觉身体沉重，像是披了一件湿漉漉的衣服？照镜子时，发现脸上总是油光满面，头发也容易出油？明明吃的不多，小肚子却还是鼓鼓的，整个人提不起精神？如果你有这些困扰,很可能是体内湿气在作祟。
湿气，中医称之为“湿邪”，是困扰女性健康的常见问题之一。 它就像身体里的一滩“死水”，不仅影响我们的气色和身材，更会带来一系列不适症状：头晕乏力、食欲不振、大便粘腻、月经不调、白带异常……湿气不除,补什么都事倍功半。
别担心，祛除湿气并非难事。只要找准方法，坚持一段时间的调理，你就能重新找回轻盈舒适的自己。 就为你分享一些女性专属的祛湿妙招，简单易行,在家就能做。
吃对食物，把湿气“吃”出去
饮食是祛湿的关键环节，想要改善湿气重的问题，首先要管住嘴，避开那些“生湿”的食物。
- 少吃“三白”： 白糖、白米、白面，这些精制碳水化合物会加重体内湿气，尽量用粗粮杂豆代替，比如薏米、赤小豆、燕麦等。
- 拒绝生冷寒凉： 冰淇淋、冷饮、生冷水果（特别是西瓜、火龙果）、凉拌菜等，都会损伤脾胃阳气，加剧湿气,建议多吃温热熟食。
- 避开油腻甜腻： 油炸食品、甜点、奶茶等，难以消化,容易生痰生湿。
吃什么能祛湿呢？
- 明星祛湿食材——薏米和赤小豆： 将炒过的薏米和赤小豆（注意不是红豆）一起煮水喝，是经典的祛湿方，长期坚持,效果显著。
- 健脾祛湿的“高手”——茯苓、白术、陈皮： 它们能健脾益气，从根源上帮助身体运化水湿，可以用它们来煲汤、煮粥。
- 自带“除湿器”的蔬菜： 冬瓜（连皮煮）、白萝卜、山药、豆芽、香菇等,都是祛湿的好帮手。
- 温热的香料： 生姜、肉桂、花椒、白胡椒等，能温暖中焦，促进水湿代谢，晨起一杯姜枣茶,就是不错的开始。
小贴士： 可以将赤小豆薏米水作为日常饮品，替代含糖饮料；煲汤时加入几片茯苓和一块陈皮；炒菜时多放些生姜。
动起来，让湿气“流”出去
“动则升阳”，运动是祛湿最天然、最有效的方式之一，通过流汗,可以把体内的湿气排出去。
- 有氧运动首选： 快走、慢跑、游泳、瑜伽、跳操等，以身体微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，反而耗伤气血，每周坚持3-5次,每次30分钟以上。
- 传统功法修复： 八段锦、太极拳、五禽戏等，动作舒缓，能调和气血，疏通经络,尤其适合女性。
- 随时随地的小动作： 工作间隙站起来活动一下，伸个懒腰；晚上睡前躺在床上做“空中蹬自行车”的动作，都有助于促进下肢血液循环,排出湿气。
改变习惯，防止湿气“卷土重来”
很多坏习惯是导致湿气重的“元凶”,从现在开始改变吧！
- 远离潮湿环境： 不要睡地板，保持居住环境干燥通风，下雨天避免外出,洗头后要及时吹干。
- 规律作息： 熬夜最伤阳气，阳气不足，湿气就难以蒸腾,尽量晚上11点前入睡。
- 避免久坐： 每坐1小时，就起来活动5-10分钟,促进气血流通。
- 睡前泡脚： 用温热水泡脚，可以加入花椒、生姜或艾叶，能有效驱寒除湿，改善手脚冰凉,促进睡眠。
- 保持心情舒畅： 压力大、思虑过多也会损伤脾胃功能，学会放松，听听音乐、看看书,保持愉悦的心情。
小偏方，有大作用
- 艾灸： 艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，能温阳散寒、健脾祛湿,建议去正规场所进行。
- 拔罐： 拔罐能疏通经络、行气活血、祛风散寒，但要注意,拔罐后不要立刻洗澡。
- 穴位按摩： 每天按揉足三里、阴陵泉、丰隆穴，每个穴位3-5分钟,以感到酸胀为宜。
想对所有被湿气困扰的女性说： 祛湿是一场持久战，需要耐心和坚持，不要追求立竿见影的效果，更不要盲目相信一些夸张的“排毒”产品，从今天开始，选择适合自己的方式，循序渐进地调理，你会惊喜地发现，身体变得轻盈了，皮肤变得清透了，连心情也跟着明媚起来。告别“湿”态，你将遇见一个更美好的自己！
