当男人遭遇意外，男性更年期，不只是你想多了-男人也有更年期吗

55岁的刘叔最近很烦躁。

一向温和的他,最近看什么都觉得不顺眼，同事的方案写得一塌糊涂，老婆做的菜咸了淡了，连楼下的狗叫都让他心烦意乱，晚上，明明很累，却翻来覆去睡不着，白天呢？又哈欠连天，精力大不如前，连最爱的钓鱼都提不起兴致，他忍不住对老婆抱怨：“我是不是病了？”老婆头也不抬：“更年期了吧。”刘叔一愣，随即有点恼火：“瞎说什么？那是你们女人的事！”

刘叔的反应,代表了很多人的固有认知，但真相是：男人，真的也有更年期。

男性的“更年期”叫法不同，但感同身受

在医学上,我们更倾向于把这种现象称为 “男性迟发性性腺功能减退症” ，它不像女性更年期那样，有一个明确的“绝经”标志，而是一个更缓慢、更隐匿的过程，核心原因是：随着年龄增长（通常在40岁以后），男性体内的核心激素——睾酮，会以每年约1%-2%的速度逐渐下降。

这种下降,就像一辆慢慢漏油的车，起初你毫无察觉，直到某一天，你会发现车子开始出现各种小毛病：启动变慢了，加速无力了，跑起来也颠簸了，这些“小毛病”，就是男性更年期的典型症状。

别把所有“不舒服”都归咎于“老了”

很多人,包括男性自己，容易把这种状态归结为“老了，不中用了”，从而默默忍受，男性更年期的症状远比我们想象得具体，主要分为以下几个方面：

身体机能的滑坡：
- 精力不济： 持续性的疲劳感，哪怕没干重活也觉得累，运动能力显著下降。
- 睡眠障碍： 入睡困难、半夜易醒、睡眠很浅，白天则昏昏沉沉。
- 体能下降： 肌肉力量减弱，腹部脂肪堆积（俗称“啤酒肚”），感觉力量不如从前。
- 潮热出汗： 部分男性也会出现类似女性的潮热、盗汗现象，尤其是在夜间。
性功能的“红灯”：
- 这是最直观也最让男性在意的信号,包括性欲减退、勃起功能障碍、晨勃减少或消失等，这对于男性的自信心是极大的打击。
心理情绪的“暗涌”：
- 情绪波动： 容易烦躁、易怒、焦虑或情绪低落，就像刘叔一样，看什么都不顺眼。
- 认知减退： 记忆力下降，注意力不集中，反应变慢，感觉脑子“不够用”了。
- 兴趣丧失： 对以前热衷的活动（如社交、爱好）失去兴趣，感到空虚和抑郁。

诊断：不是感觉，是科学

如果你或身边的男性朋友出现了上述症状中的好几项（尤其是性功能和情绪方面的变化），并且持续了一段时间，请不要自我诊断，更不要硬扛。去医院内分泌科或男科做个“睾酮水平”检测，是判断的金标准，医生还会结合症状量表（如ADAM问卷）来综合评估。

应对：不是认命，是重生

确诊了男性更年期,并不意味着身体“报废”了，恰恰相反，这是一个重新审视生活、主动调整健康的绝佳机会。

医学干预： 对于睾酮水平严重偏低且症状明显的患者，医生可能会建议睾酮补充疗法（如使用凝胶、贴片或注射），这能有效改善精力、性功能和情绪。但这必须在医生严密监控下进行，因为有潜在的副作用，比如可能增加前列腺疾病风险。
生活方式的“大修”：
- 动起来： 别躺着，高强度的力量训练（举铁）和间歇性有氧运动是天然提升睾酮的最佳方式。
- 睡好觉： 保证每晚7-8小时的睡眠，睡眠不足是睾酮的“杀手”。
- 减压力： 学会调节压力，冥想、听音乐、和朋友聊天，别把所有事都憋在心里。
- 吃对饭： 减少高糖、精加工食物的摄入，多吃富含蛋白质、锌、镁的食物（如瘦肉、海鲜、坚果、深绿色蔬菜），健康脂肪如牛油果、橄榄油对激素合成也很重要。
家庭与社会的理解：
- 请多一些耐心和体谅,他不是故意找茬，而是身体出了状况。
- 对男性自己来说,请放下包袱，更年期不是耻辱，而是男人必经的一段特殊旅程，学会求助，比一个人硬扛更需要勇气。