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对于很多女性朋友来说，每个月的“那几天”总是伴随着各种各样的不适：小腹坠胀、腰酸背痛、情绪低落、甚至痛经难忍，这个时候，除了注意保暖和休息，喝对一杯茶,往往能起到意想不到的舒缓效果。
但请注意，“经期喝茶”大有讲究，并非所有茶都适合，选对了是雪中送炭，选错了可能加重不适，我们就来聊聊,月经期到底喝什么茶好。
为什么要“挑”茶？经期身体的特殊状态
月经期间，女性的身体处于“失血”状态，加上激素水平的波动，身体会变得相对虚弱、敏感。
- 气血亏虚：身体需要补充能量和营养。
- 寒湿易侵：盆腔充血，子宫收缩，腹部和腰部容易感到寒冷，中医讲“寒凝血瘀”,寒凉之物会加重痛经和血块。
- 情绪波动：经前和经期容易烦躁、焦虑或抑郁,需要安抚。
经期选择茶饮的核心原则是：温补、暖宫、活血、安神，而像绿茶、新白茶、生普这些性质偏寒凉的茶，以及含有咖啡因过多的浓茶，都需要减少或避免饮用，以免刺激肠胃、加剧痛经或影响铁质吸收。
经期推荐的“黄金茶饮”清单
以下茶饮，温和舒适,非常适合在经期饮用。
红糖姜枣茶：经典中的王牌
这是最经典、最安全的经期茶饮，尤其适合受寒引起的痛经（小腹冷痛、得热痛减）的女性。
- 功效：生姜温经散寒、红糖活血补血、红枣健脾益气，三者结合，能有效促进血液循环，驱散子宫寒气,缓解疼痛。
- 做法：生姜3-4片（不用去皮），红枣3-5颗（去核），红糖适量，一起放入杯中，用沸水冲泡5-10分钟，或者煮3-5分钟效果更佳。
- 注意：经量较大、有内热（比如口腔溃疡、便秘）的女性不宜过多饮用。
玫瑰佛手茶：情绪“解郁剂”
如果你在经期容易胸闷、烦躁、爱发脾气，或者感觉气血瘀滞、胸部胀痛,这款茶是你的不二之选。
- 功效：玫瑰花行气解郁、活血调经；佛手疏肝理气、化痰宽胸，两者搭配,能有效缓解经期的情绪波动和乳房胀痛。
- 做法：干玫瑰花5-6朵，佛手片2-3片，用80-90℃的热水冲泡,盖上盖子焖泡5分钟即可。
- 升级版：可以加入一小撮枸杞，既增加甜味,又能滋补肝肾。
桂圆红枣茶：暖身补血“小暖炉”
适合经期感觉手脚冰凉、乏力、头晕、脸色苍白的女性，桂圆性质温热，补血效果好,能让身体快速暖和起来。
- 功效：桂圆补心安神、养血益脾；红枣补中益气、养血安神，针对经期气血亏虚导致的疲倦、失眠有很好的改善作用。
- 做法：干桂圆肉5-6颗，红枣3-4颗（去核），一同放入杯中，用沸水冲泡，也可以加入一小块老红糖，放在保温杯里焖泡一上午,是办公室里的绝佳饮品。
- 注意：桂圆和红枣都偏甜，血糖高的女性要谨慎，体质燥热、容易上火的人不宜多喝。
陈皮山楂茶：消食化滞“清道夫”
很多女性经期前或经期中会有食欲不振、腹胀、甚至恶心反胃的感觉,这款茶能很好地解决这个问题。
- 功效：陈皮理气健脾、燥湿化痰；山楂消食健胃、行气散瘀，尤其适合经期感觉积食、舌苔厚腻的女性。
- 做法：山楂干5-6片（或者新鲜山楂几颗），陈皮一小瓣（约指甲盖大小）,用开水冲泡。
- 注意：山楂有活血化瘀的作用，经量已经很大的女性要少喝或避免,胃酸过多的人不建议空腹饮用。
经期饮茶的安全准则（必读！）
- 拒绝寒凉之茶：坚决不喝冰镇饮料和冷泡茶，绿茶、生普、铁观音等发酵程度低的茶，尽量不喝，如果实在想喝，务必喝热饮,并减少投茶量。
- 避开浓茶、咖啡：浓茶和咖啡中的高咖啡因会刺激神经系统，可能加剧焦虑、失眠和痛经，咖啡因还会影响铁的吸收，加重经期贫血，如果习惯喝茶,可以选择淡一点的红茶或熟普。
- 谨慎对待花草茶：不是所有花草茶都适合经期，比如菊花茶太寒凉，荷叶茶偏凉且减脂作用强，薰衣草茶虽有安神作用，但过量可能兴奋子宫，西洋参、人参等补气太猛的茶,经期也不宜盲目饮用。
- 量力而行，及时就医：茶饮只是辅助缓解手段，如果痛经严重到影响正常生活，或者出现月经量异常大、周期极度不规律等情况，请一定及时咨询医生，排除器质性病变（如子宫内膜异位症、子宫肌瘤等）。
月经期最好的茶，是一杯温热的、带着你喜欢的香气、能让你从内到外感到“熨帖”的茶，它能帮你驱散身体的寒冷,抚平情绪的波澜。
下次“那几天”到来时，不妨为自己泡上一杯温暖的红糖姜枣茶或者玫瑰佛手茶吧，闭上眼睛，小口慢饮，感受那份从内而外慢慢融化的暖意,你会感谢这个温柔对待自己的时刻。
