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列缺，是手太阴肺经上的重要穴位，属于络穴，又通任脉，有“一穴通两经”之称。《四总穴歌》中“头项寻列缺”更是广为流传，许多初学针灸或自行按摩的朋友，常常因为定位不准而效果打折扣，我们就来详细解析列缺穴的准确位置,让你一找就准。
标准解剖定位
根据《中华人民共和国国家标准·经穴部位》（GB/T 12346-2006）,列缺穴的准确位置是：
在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。
先找到手腕外侧（大拇指那一侧）突出的那块骨头，即桡骨茎突，在桡骨茎突的正上方，距离手腕横纹约1.5寸（约两个拇指宽度）的位置，用指腹按压，会感觉到一个明显的凹陷，肌肉之间有一条缝隙,这里就是列缺穴。
最常用的简便取穴法
对于普通人来说，解剖定位可能不太好操作,有一个非常简单实用的方法：
- 将两手虎口（大拇指和食指之间的区域）自然交叉。
- 用一只手的食指,轻轻按压在另一只手手腕外侧的桡骨茎突上。
- 食指尖端所触及到的一个凹陷处,就是列缺穴。
注意：交叉时双手掌心相对，食指指腹刚好落在桡骨茎突的上缘凹陷中，如果指尖感觉不够明确，可以稍微活动一下手腕,屈伸时凹陷会更明显。
取穴要点与常见误区
- 关键点一：桡骨茎突上方，而非下方。 很多人误以为列缺在手腕横纹上，其实它位于茎突的上面（靠近肘部一侧）,而不是在茎突与腕骨之间。
- 关键点二：凹陷而非骨头。 准确按压后，指下应有明显的凹陷感，并且有酸胀感，如果按到的是硬骨头,说明位置偏了。
- 关键点三：避开动脉。 列缺穴深部有桡动脉分支，但比较表浅，按压时不要用力过猛,以免引起不适。
为什么“头项寻列缺”？
列缺穴属于手太阴肺经，而肺经“起于中焦，下络大肠，还循胃口，上膈属肺”，其循行并不直接上头项，但列缺是肺经的络穴，别走手阳明大肠经，大肠经上达头面；列缺又通任脉，任脉行于颈前正中，刺激列缺可以通过经络联系调节头项部的气血，对于感冒头痛、落枕、颈椎病引起的头项僵硬等有很好的舒缓作用。
居家按摩小贴士
日常保健时，可用拇指指腹垂直按压列缺穴，力度以感到酸胀为度，每次按压3-5分钟，每天2-3次，如果是风寒感冒初期伴有头痛，可配合揉按风池穴,效果更佳。
掌握了列缺的准确位置，你就多了一个居家调理头痛、颈项不适的简便方法，桡骨茎突上方、腕横纹上1.5寸、虎口交叉食指端，三步定位,轻松找准。
