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列缺,是手太阴肺经上的重要穴位,属于络穴,又通任脉,有“一穴通两经”之称。《四总穴歌》中“头项寻列缺”更是广为流传,许多初学针灸或自行按摩的朋友,常常因为定位不准而效果打折扣,我们就来详细解析列缺穴的准确位置,让你一找就准。
标准解剖定位
根据《中华人民共和国国家标准·经穴部位》(GB/T 12346-2006),列缺穴的准确位置是:
在前臂桡侧缘,桡骨茎突上方,腕横纹上1.5寸,当肱桡肌与拇长展肌腱之间。
先找到手腕外侧(大拇指那一侧)突出的那块骨头,即桡骨茎突,在桡骨茎突的正上方,距离手腕横纹约1.5寸(约两个拇指宽度)的位置,用指腹按压,会感觉到一个明显的凹陷,肌肉之间有一条缝隙,这里就是列缺穴。
最常用的简便取穴法
对于普通人来说,解剖定位可能不太好操作,有一个非常简单实用的方法:
- 将两手虎口(大拇指和食指之间的区域)自然交叉。
- 用一只手的食指,轻轻按压在另一只手手腕外侧的桡骨茎突上。
- 食指尖端所触及到的一个凹陷处,就是列缺穴。
注意:交叉时双手掌心相对,食指指腹刚好落在桡骨茎突的上缘凹陷中,如果指尖感觉不够明确,可以稍微活动一下手腕,屈伸时凹陷会更明显。
取穴要点与常见误区
- 关键点一:桡骨茎突上方,而非下方。 很多人误以为列缺在手腕横纹上,其实它位于茎突的上面(靠近肘部一侧),而不是在茎突与腕骨之间。
- 关键点二:凹陷而非骨头。 准确按压后,指下应有明显的凹陷感,并且有酸胀感,如果按到的是硬骨头,说明位置偏了。
- 关键点三:避开动脉。 列缺穴深部有桡动脉分支,但比较表浅,按压时不要用力过猛,以免引起不适。
为什么“头项寻列缺”?
列缺穴属于手太阴肺经,而肺经“起于中焦,下络大肠,还循胃口,上膈属肺”,其循行并不直接上头项,但列缺是肺经的络穴,别走手阳明大肠经,大肠经上达头面;列缺又通任脉,任脉行于颈前正中,刺激列缺可以通过经络联系调节头项部的气血,对于感冒头痛、落枕、颈椎病引起的头项僵硬等有很好的舒缓作用。
居家按摩小贴士
日常保健时,可用拇指指腹垂直按压列缺穴,力度以感到酸胀为度,每次按压3-5分钟,每天2-3次,如果是风寒感冒初期伴有头痛,可配合揉按风池穴,效果更佳。
掌握了列缺的准确位置,你就多了一个居家调理头痛、颈项不适的简便方法,桡骨茎突上方、腕横纹上1.5寸、虎口交叉食指端,三步定位,轻松找准。

