在很多泳者心中，蛙泳是“优雅”和“休闲”的代名词，没错，比起自由泳的狂野，蛙泳的节奏感让它看起来更像是在水中漫步，但在这份优雅背后，也藏着一个挥之不去的痛点——蛙泳是所有泳姿中，最容易游得慢，也最难游得快的泳姿。
你是不是也遇到过这种情况：旁边泳道的人自由泳打腿，水花翻腾，从你身边呼啸而过；你想发力追赶，却发现自己的蛙泳动作越做越“拧巴”，累得气喘吁吁，速度却纹丝不动，甚至感觉在“原地踏步”？
别急，这并非你的力量不够，而是你的方法需要调整。“如何让蛙泳游得快”的核心，其实只有一句话：把你的动作从“水里推水”变成“水上飞行”，换句话说，减少阻力,远比增加推进力更重要。
下面，我们就来拆解蛙泳提速的四个关键“开关”。
核心：从“直线”到“波谷”的蜕变
这是提速的基石,也是最难改的一点。
很多人的蛙泳身体是“平铺”在水面上的，游起来像一艘笨重的货轮，而高手之所以快，是因为他们的身体在做一个完美的波浪动作，当你的头部和上半身入水时，你的臀部应该自然被“顶”出水面，形成一个“高低起伏”的波谷，这个下潜的动作，利用了重力，不仅让你借助了身体的重量向前滑行，更重要的是，它让你出水吸气时，身体能以一个更流线、更倾斜的角度向上破水,阻力瞬间减半。
不要抬头吸气，而是用你的头去“顶”水，主动往下压，让脚翘起来，你的身体不是一个木板,而是一根充满弹性的海豚。
收腿：千万憋住，别做“火箭的尾翼”
蛙泳腿是主要的推进力来源,但也是最大的阻力源。
许多泳者为了让腿更有力，拼命地向后蹬水，结果收腿时膝盖分得太开，大腿收得太靠前，像一个展开的“锚”一样拖在身后，为什么游不快？因为你每一次收腿,都在制造一个巨大的刹车。
正确的收腿： 大腿尽量不要往前收，保持与身体流水线一致，只弯曲你的小腿，收腿的过程中，脚后跟要尽量向臀部靠拢，膝盖并拢，想象你的膝盖之间夹着一张纸，不能掉下来，越是收紧,你的横截面越小。
蹬腿：放弃“半圆”，选择“鞭状”
“收腿慢，蹬腿快。”这是铁律。
传统的“蛙泳蹬腿”是膝盖向外打开，然后小腿像画半圆一样向内夹水，这种方式效率极低，高手的蹬腿是 “鞭状”——踝关节极度放松，脚掌外翻，用小腿和脚掌的内侧，像甩鞭子一样，向后下方快速夹水，发力点是从髋部开始，像自由泳打腿一样,把力量传导到脚趾尖。
关键： 蹬腿结束时，双脚要并拢，脚尖绷直，利用惯性向前滑行一瞬间，这个“滑行”不是你累了在休息，是你最锋利的箭矢射出去的时刻，很多人急着做下一个动作,把好不容易获得的动能浪费了。
手臂：瞄准“腋窝”，而非“胸口”
蛙泳手的错误在于：抱水时太深,或者太宽。
你抱水越深，身体的起伏就越大，阻力也越大，正确的抱水动作是高肘，当你的手向外划水时，肘部要高于手，手指略微向下，指向池底，划水的路径是从外向内，向你的前胸和腋下附近划水，这不是为了让你推着水走，而是为了给你的头部创造一个“出水”的空间。
核心： 抱水结束后，手向前伸的动作要快，两只手在胸前合拢后，像炮弹一样瞬间向前弹出,头夹在两臂之间。
节奏：唯一能让你“起飞”的秘诀
“一划，一夹，一蹬，一飘。”
找到了最佳的身体姿态、正确的腿和臂的动作后，最重要的就是节奏，蛙泳的节奏不是匀速的，而是加速的，收腿时要慢（为了减小阻力），蹬腿要快（产生推进力），滑行要稳（利用惯性），当你的手划水，头出水面吸气时，你的脚是伸直的；当你的手臂入水，头埋进水里时,你才收腿。
一句话总结：手脚是交叉工作的，不是同时进行的。
加油吧，当你真正把身体当成一支在水面上拉升、下潜的“海豚”时，你会发现，那个曾经觉得“养生”的动作,也可以充满爆发力和速度感。
