凌晨三点，一阵剧烈的疼痛把你从睡梦中硬生生拽醒，脚趾不受控制地向下蜷曲，脚板绷得像一张弓，小腿肌肉硬得如同石头——没错，脚抽筋又来了，那种又痛又无助的感觉，仿佛有一只无形的手在你的肌肉里拧麻花，少则几十秒，多则几分钟,才肯罢休。
脚抽筋，医学上称为“肌肉痉挛”，是一种突发的、不自主的肌肉强烈收缩，它可能发生在任何时候，但夜间发作最为常见，很多人在疼过之后便继续倒头就睡,但背后的原因值得认真对待。
为什么会脚抽筋？
最常见的诱因是劳累与受凉，白天走了太多路、站得太久，或者穿着单薄的鞋子让脚部在冷空气中“裸奔”，都会让肌肉过度疲劳或受到寒冷刺激，夜间就容易抽搐，电解质失衡也是一大元凶，大量出汗、腹泻或饮水不足，会导致体内钠、钾、钙、镁等矿物质流失，而它们正是维持肌肉正常兴奋性的关键，孕妇和老年人由于代谢和循环变化，也更容易发生脚抽筋，还有一些情况需要警惕，比如下肢动脉硬化、腰椎间盘突出、甲状腺功能异常，甚至某些药物的副作用,都可能以脚抽筋为信号。
疼起来怎么办？
记住三个字：快、反、暖。
“快”是指立刻停止活动，坐下或躺下，不要硬扛。“反”是指反向拉伸——如果脚趾向下蜷曲，就用力把脚趾往膝盖方向扳，同时伸直膝盖，保持几秒钟，通常能迅速缓解。“暖”是指在抽筋缓解后，用热毛巾敷一下小腿和脚底，或者用温水泡脚，促进血液循环，帮助肌肉彻底放松，如果疼痛剧烈，还可以轻轻按摩腓肠肌，但不要在痉挛最猛烈时强行揉捏,以免加重损伤。
如何避免下一次“半夜惊魂”？
睡前做几个简单的伸展动作：坐在床上，双腿伸直，用手去够脚趾，每次保持20秒，重复5组，白天保证充足饮水，运动后可以喝一点淡盐水或运动饮料，多吃香蕉、橙子、绿叶蔬菜和豆制品，补充钾、钙、镁，睡觉时注意脚部保暖，空调房里可以穿一双宽松的棉袜，如果脚抽筋频繁发作，且伴有腿部肿胀、发凉或行走后疼痛，一定要去医院做血管和神经方面的检查,别把所有抽筋都归结为缺钙。
脚抽筋虽是小麻烦，却可能藏着大提示，下次它再来“拜访”时，你不再只能咬牙忍痛，而是可以淡定地扳起脚趾，然后对自己说：“这次，我可认识你了。”
