很多女性一入秋就手脚冰凉,冬天更是被子裹得严严实实还暖不热被窝；每个月那几天小腹冷痛，喝热水、贴暖宝宝才稍微舒服点——如果你也有这些表现，很可能就是“宫寒”在作祟，宫寒怎么办呢？别急，调养宫寒不是一天两天的事，但用对方法，就能一步步把“冷宫”暖回来。
先判断一下，你是否有宫寒
宫寒,简单说就是子宫乃至盆腔处于一种“寒凉”的状态，常见信号包括：
- 月经推迟、量少、色暗，常伴血块；
- 痛经明显,热敷后疼痛减轻；
- 小腹常年发凉,腰酸腰冷；
- 怕冷,手脚冰凉，容易腹泻；
- 白带清稀量多,或伴有腥味。
如果符合两三条以上,就基本可以判断为宫寒体质了，我们重点说说宫寒怎么办。
宫寒怎么办？从“吃”上暖起来
多吃温热性食物，少吃寒凉生冷
日常饮食中，适当增加姜、葱、蒜、胡椒、桂圆、红枣、羊肉、牛肉、韭菜等温热食材，尤其是经前一周，可以每天喝一杯红糖姜枣茶：取生姜3片、红枣5颗（去核）、红糖适量，煮水喝，驱寒暖宫效果很好。
水果要会吃
西瓜、梨、柿子、香蕉等寒性水果尽量少吃或不吃，尤其在经期，想吃水果的话，可以选择榴莲、樱桃、桃子、荔枝等温性水果，或者把苹果、梨煮成水果茶再喝。
远离“冰”字头
冰奶茶、冰咖啡、冰激凌、冰镇饮料，统统戒掉吧，冷饮下肚，直接让体内温度下降，对宫寒来说无异于雪上加霜，实在想喝饮料，可以换成温热的姜茶、玫瑰茶或桂圆红枣茶。
宫寒怎么办？用“热”来驱寒气
每晚热水泡脚
这是最简单也最有效的方法之一，水温40℃左右，泡20分钟，泡到微微出汗即可，可以在水里加几片生姜或一把艾叶，能加强温经散寒的作用，坚持泡脚，不仅暖宫，还能改善睡眠。
热敷小腹和后腰
用热水袋或热敷包敷在小腹（肚脐下方）和后腰（命门穴附近），每次15-20分钟，尤其在经期痛经时，能快速缓解冷痛感，长期坚持，能促进盆腔血液循环，帮助排出寒气。
艾灸暖宫
如果条件允许，可以艾灸关元穴（肚脐正下方3寸）、气海穴（肚脐正下方1.5寸）、神阙穴（肚脐），每穴灸10-15分钟，隔天一次，艾灸的温热穿透力强，是调理宫寒的“王牌”方法，但不建议自己乱灸，最好在中医师指导下进行。
宫寒怎么办？生活习惯要改变
注意保暖，尤其是腰腹和脚踝
别穿露脐装、低腰裤，冬天一定要护好腰腹部，脚踝有很多重要穴位，也尽量别露在外面，夏天在空调房里，记得备一条小毯子盖住腿部。
运动生阳，动起来就不冷
久坐不动会让气血运行不畅，寒气更容易积聚，每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽、跳绳，特别是“暖宫操”——双腿跪地，上身直立，双手交叉放在肚脐下方，呼气时收腹，吸气时放松，每组10次，每天做3组，能很好地活动盆腔。
保证睡眠，少熬夜
熬夜耗伤阳气，会让身体越来越寒，尽量在晚上11点前入睡，睡前不要玩手机，可以用温水擦洗身体，让身体处在放松温暖的状态。
特别提醒：这些情况要就医
如果宫寒伴有多囊卵巢、子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病，或者出现月经长期不调、不孕等问题，单纯靠日常调理可能不够，一定要及时去正规医院就诊，结合中药、针灸或西医治疗，宫寒即使调理后症状缓解，也应注意长期养护，避免复发。
宫寒怎么办呢？ 答案其实就藏在每天的细节里：一杯姜茶、一盆泡脚水、一次热敷、一夜好眠，贵在坚持，慢慢把子宫暖回来，你会发现，不仅姨妈不痛了，手脚热了，整个人的气色和精力都会不一样，从今天开始，好好爱惜自己吧。
