本文目录导读：
夏三月,此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夏季是一年之中阳气最盛、万物生长最为蓬勃的季节，也是人体新陈代谢最旺盛的时期，高温酷暑、湿气蒸腾，若调养失当，极易耗气伤津、损伤心阳，夏季养生，重在“顺时而养”，把握清、静、爽、节四个字，方能安然度夏，为秋冬健康打下根基。
饮食：清淡为主，苦酸相宜
夏季阳气浮于体表,脾胃功能相对较弱，消化能力下降，此时饮食当以“清、淡、易消化”为原则，避免肥甘厚味、生冷黏腻之品，宜多食新鲜蔬果，如黄瓜、冬瓜、西红柿、西瓜等，既能补充水分，又能清热解暑，民间常说“冬吃萝卜夏吃姜”，适当食用生姜、葱蒜等辛温之品，有助于发散体内郁热、温中开胃，但不可过量。
夏季还宜“增苦减辛”，苦味食物如苦瓜、莲子心、绿茶等，能清心火、除烦躁，正合“夏养心”之需，酸味食物如乌梅、山楂、柠檬，可生津止渴、收敛汗液，防止津液过度耗散，可自制酸梅汤、绿豆汤、荷叶粥等消暑饮品，但切忌冰镇过凉，以免损伤脾胃阳气，饮食卫生尤为关键，夏季细菌易繁殖，剩饭剩菜务必慎食，谨防“病从口入”。
起居：夜卧早起，午休养心
《黄帝内经》指出，夏季宜“夜卧早起，无厌于日”，顺应自然界阳长阴消的规律，可适当晚睡（不超过23点）、早起（6点左右），以利于阳气舒展，但“夜卧”不等于熬夜，子时（23点至凌晨1点）务必入睡，以养胆经、护肝血。
正午时分,心经当令，此时气温最高，人体气血运行旺盛，最宜小憩，午睡以20～30分钟为佳，不宜过长，否则反致昏沉，若无午睡条件，闭目静坐片刻，也能养心安神、恢复精力，空调使用要适度，室内外温差不宜超过7℃，避免直吹颈背腰腹；睡眠时尤其注意腹部保暖，可在肚脐盖薄被，以防风寒入侵。
运动：动以生阳，汗出有度
夏季运动是“养长”之道，但最忌剧烈大汗，汗为心之液，过汗不仅耗伤津液，还会损伤心气，甚至引发虚脱，因此运动宜选择清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等节奏舒缓的项目，以微微出汗、身体舒畅为宜，运动后不可立即冲凉、猛灌冰水或吹冷风，应先擦干汗液，稍作休息，再补充温水或淡盐水。
若天气炎热难耐,也可“静养为动”，清晨在树荫下做深呼吸，或于室内练习静坐调息，以意念引导气血运行，同样能达到运动养生的效果，关键是“形劳而不倦”，让身体保持一种温和的活跃状态。
情志：戒怒戒躁，心静自然凉
夏气通于心,夏季最易出现心烦气躁、失眠多梦等症。“心静自然凉”并非心理安慰，而是通过调节情绪降低交感神经兴奋，减少体内产热，养生贵在“使志无怒”，遇事平心静气，戒除暴怒；可培养闲暇雅趣，听舒缓音乐、赏花观鱼、练习书法，使心气平和，神志安宁。
若感烦躁郁闷,可于清晨或傍晚到草木繁盛处散步，借自然之清气疏泄胸中郁结，亦可借“调息法”：端坐，闭目，深吸气至丹田，缓缓呼出，反复数次，烦热自消，夏季养心，就是养命；心平则气和，气和则百病不生。
防病：祛湿避暑，内外兼顾
夏季暑湿交蒸,易引发中暑、胃肠疾病、皮肤病等，外出应避开正午烈日，遮阳伞、帽子、防晒霜不可少；随身携带藿香正气水、风油精等防暑药品，日常可常按揉足三里（健脾祛湿）、曲池穴（清热解表）、内关穴（宁心安神），每次3～5分钟，以酸胀为度。
若出现头晕、恶心、口渴、乏力等中暑先兆，应立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾擦身，并少量多次补充淡盐水，严重者及时就医，夏季雨水多，环境潮湿，注意通风除湿，衣物被褥勤晾晒，防止湿邪困脾。
