很多人一提到“脾虚”，就想到乏力、没胃口、大便不成形，甚至吃点东西就腹胀，中医讲“脾为后天之本，气血生化之源”，脾虚了，身体运化能力减弱，吃进去的营养吸收不了，反而容易积湿生痰，这时候，很多人想通过喝茶调理，但又怕茶性寒凉伤脾胃。脾虚到底该喝什么茶呢？记住一个原则：不喝寒凉，选温性、健脾理气的代茶饮，下面这几种，才是脾虚人群的“友好茶”。
陈皮茯苓茶——健脾祛湿的经典搭档
脾虚往往伴随湿气重,因为脾运化水湿的功能下降了，陈皮性温，能理气健脾、燥湿化痰；茯苓性平，擅长利水渗湿、健脾宁心，两者搭配，既能补脾气，又能化湿浊，很适合舌苔白腻、身体困重、食欲不振的人。
做法：取陈皮3克（约一小片）、茯苓5克（可捣碎），用开水冲泡，焖10分钟后饮用，可以反复续水，喝到味道变淡。
黄芪山药茶——补脾气，提精神
如果是单纯的气虚,表现为说话没力气、白天容易累、动则出汗，可以喝黄芪山药茶，黄芪是补气第一药，性微温，能补脾肺之气；山药平和，既能补脾阴，又能固涩，这个组合对脾虚引起的乏力、易感冒很有帮助。
做法：黄芪5克、干山药片5片，一起放入杯中，沸水冲泡，如果怕黄芪上火，可以加两粒枸杞平衡。
红枣姜丝茶——温中散寒，醒脾开胃
脾虚的人常常手脚偏凉,或者吃一点生冷就胃痛、腹泻，这是脾阳不足的表现，红枣补中益气，生姜温胃散寒，两者同煮代茶，能快速温暖脾胃，促进消化液分泌。
做法：红枣3颗（去核切丝），生姜切2~3片，加适量水煮开后小火煮10分钟，或者用沸水焖泡15分钟，适合早晨或上午喝，下午晚上喝容易影响睡眠。
炒麦芽山楂茶——消积化滞，防虚不受补
有些脾虚是吃出来的,比如平时饮食不规律、肉食过多，导致脾胃堵滞，表现为腹胀、嗳气、口臭，这时候不能急着补，要先“消导”，炒麦芽能行气消食，山楂能健脾开胃、化肉食积，注意要用炒过的麦芽，生麦芽偏通乳，炒麦芽才健脾。
做法：炒麦芽10克、山楂干3片，用开水冲泡，代茶饮，如果觉得酸，可加一小块冰糖，这个茶不宜空腹喝。
党参陈皮茶——温和补气，不易上火
如果你脾气虚且容易上火（比如一吃人参就牙痛），可以用党参代替黄芪，党参性平，补气之力缓和，搭配陈皮，既能补脾气又能防气滞，适合平时压力大、思虑多的脾虚人群。
做法：党参5克、陈皮3克，开水冲泡15分钟，喝完可以把党参嚼掉。
脾虚喝茶的3个避坑提醒
- 别喝绿茶、苦丁茶、菊花茶：这些偏寒凉，会直接伤脾阳，越喝越腹胀、越喝越没胃口，如果实在想喝清淡的，可以选熟普、老白茶（存放三年以上），但也要淡泡。
- 茶不能代替药：如果脾虚严重，持续消瘦、便血、严重水肿，请一定去中医科辨证调理，茶只作为辅助。
- 喝法有讲究：代茶饮建议温热喝，不要冰饮，不要在饭后马上喝，最好在两餐之间，一周喝3~5天即可，不必天天不间断，避免过量耗气。
最后记住：脾虚调理是场“慢功夫”，茶饮选对了，只是日常养护的一部分，更需要配合三餐规律、细嚼慢咽、少吃生冷甜腻、适度散步，让脾胃慢慢恢复动力，愿你也能用一个保温杯，泡出温和的脾胃之气。
