护眼水果排行榜，这几种水果让你的眼睛吃饱营养-什么水果对眼睛好

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每天盯着手机、电脑，眼睛干涩、疲劳、视力下降……除了少用眼，你还可以通过“吃”来保护眼睛，水果中富含的抗氧化剂、维生素和矿物质，正是眼睛最需要的“天然眼药水”，究竟什么水果对眼睛好？下面这几种，建议你常吃。

蓝莓：花青素之王，缓解视疲劳

蓝莓是公认的护眼冠军,它含有丰富的花青素，这种强抗氧化剂能促进视网膜细胞中视紫红质的再生，增强暗适应能力，并有效缓解眼睛疲劳和干涩，研究还发现，蓝莓中的花青素可以保护微血管，改善眼部血液循环，对预防黄斑变性和白内障也有帮助，每天吃一小把新鲜蓝莓，或者喝无糖蓝莓汁，都是不错的选择。

猕猴桃的维生素C含量在水果中名列前茅,一颗猕猴桃就能满足成人一天所需维C的70%以上，维生素C是眼球晶状体的重要营养来源，能帮助清除自由基，减缓晶状体老化，降低白内障风险，它还能促进胶原蛋白合成，维持角膜健康，如果你不爱吃酸，可选金果猕猴桃，甜度更高。

橙子、橘子、柚子等柑橘类水果富含维生素C和类黄酮，虽然它们中叶黄素含量不如深绿色蔬菜，但维生素C能协同叶黄素、玉米黄质，增强视网膜抵御紫外线和蓝光伤害的能力，每天一个橙子，或者用柠檬片泡水喝，简单又护眼，注意：柑橘类含糖不低，糖尿病患者要控制量。

芒果的橙黄色果肉中富含β-胡萝卜素，它在体内可以转化为维生素A，维生素A是构成视网膜感光物质“视紫红质”的直接原料，缺少它会导致夜盲症和干眼症，芒果还含有玉米黄质，能过滤有害蓝光，保护黄斑区，但芒果糖分较高，每天吃中等个头的一个即可，别当饭吃。

紫葡萄和黑葡萄的果皮中富含花青素和类黄酮,而葡萄籽中的原花青素抗氧化能力极强，葡萄中的白藜芦醇能抑制眼部血管异常增生，对糖尿病视网膜病变有一定预防作用，吃葡萄时，建议连皮一起吃（洗净后），但别嚼碎种子——味道苦涩且难消化。

香蕉富含钾和少量维生素A,钾能帮助人体排出多余的盐分，缓解因钠摄入过多引起的眼压升高和眼睑浮肿，香蕉中的β-胡萝卜素也为视网膜提供营养支持，用眼过度时，一根香蕉能快速补充能量，缓解疲惫——虽然不是直接神奇到“逆转近视”，但对维持正常眼压有辅助作用。

牛油果是水果中的“异类”，它富含叶黄素和玉米黄质，这两种物质是构成视网膜黄斑区域的关键色素，人体无法自行合成叶黄素，只能靠食物获取，牛油果还含有健康脂肪和维生素E，能帮助脂溶性营养素吸收，每天吃半个牛油果，拌沙拉或涂面包，护眼效果极佳。

水果虽然有益,但不能治愈已经形成的近视或严重眼病，预防近视和保护视力，更重要的是：遵守“20-20-20”法则（每看屏幕20分钟，远眺20英尺外20秒），保持充足户外活动，减少持续用眼时间，水果只是健康生活的一部分，别把护眼“宝”全押在吃上。

护眼水果拼盘建议：蓝莓+猕猴桃+橙子+芒果，每天换着吃，你的眼睛会感谢你，从今天开始，把零食换成水果吧！