本文目录导读：
- 跳绳
- 踢毽子
- 骑平衡车／自行车
- 踢足球
- 拍篮球／投篮
- 游泳
- 跳绳操／韵律操
- 轮滑／滑冰
- 武术／跆拳道
- 跑步
- 跳跃类游戏（跳皮筋、跳房子）
- 拉伸与柔韧体操
- 羽毛球
- 爬山／徒步
- 舞蹈
- 攀爬（攀岩墙、爬杆、爬梯）
- 游戏性追逐（老鹰捉小鸡、捉迷藏）
- 丢沙包
- 体操垫上的“翻筋斗”
- 家庭球类杂耍（气球不落地、抛接球）
- 给爸爸妈妈的温馨小贴士
每个孩子天生都是“小小运动员”——他们喜欢跑、跳、爬、滚，用身体去探索世界，在电子设备和课业压力的双重包围下，越来越多的孩子失去了和自然、和运动亲密接触的机会，运动不仅能强健骨骼、提升协调性，更能塑造孩子坚毅、开朗的性格，哪些运动既安全又有趣，最适合小孩子呢？下面为你精选20项适合儿童的运动，每项都能让孩子玩得开心、长得好、学得多。
跳绳
一根绳子就能带来巨大快乐，跳绳能高效锻炼心肺功能、腿部力量和手脚协调能力，是幼小衔接体育测试的经典项目，每天跳10分钟，相当于慢跑半小时的锻炼效果，初学者先从双脚并跳开始，再逐步学习单脚跳、交叉跳和双摇。
踢毽子
毽子看似简单，却藏着大智慧，它需要眼、脑、脚的高度配合，能提升孩子的专注力、平衡感和反应速度，对于总爱低头驼背的孩子，踢毽子时昂头跟踪毽子的动作，还能有效改善姿态，可以单人踢，也可以两人对踢,乐趣无穷。
骑平衡车／自行车
儿童平衡车适合2-5岁的孩子，不踩踏板，用双脚滑行，能快速训练平衡感和腿部力量，大一点的孩子可以学习两轮自行车，骑车时阳光和微风相伴，既能增强心肺耐力,也能让孩子在户外环境中学会观察路况和自我保护。
踢足球
足球是团队运动的绝佳入门选择，追球、抢球、传球的过程里，孩子的跑动量和变向能力得到极大锻炼，更重要的是，足球教会孩子理解“团队胜利”的意义：如何与队友配合，如何在逆境中坚持，如何大方地接受胜负，小小的绿茵场,就是孩子的社交课堂。
拍篮球／投篮
不必追求专业篮球，小皮球、小篮球架都可以，拍球是2-4岁幼儿练习手眼协调的好工具；4岁以上可以学习运球、传球和投篮，篮球促进骨骼发育，还能让孩子的身高在伸跳间“拔”起来，拍球的声音和节奏,常常让孩子着迷。
游泳
游泳被誉为“最优美的运动”，它能让全身肌肉参与发力，且对关节几乎没有压力，孩子在水中学会憋气、蹬腿、划水和换气，肺活量随之增加，同时水的阻力也带来天然的按摩效果，帮助大脑分泌愉悦的内啡肽，建议4岁以后开始系统学习,且必须有成人陪伴。
跳绳操／韵律操
放一首欢快的儿歌，扭扭屁股拍拍手，这就是孩子的韵律操，它不需要场地和器械，在家里的地垫上就能进行，韵律操融合音乐节奏与身体动作，有助于开发孩子的音乐感知和肢体表达,让害羞的小朋友敢于在别人面前展示自己。
轮滑／滑冰
穿上轮滑鞋，整个世界都变得丝滑起来，轮滑能显著提高孩子的动态平衡能力和下肢控制力，每次摔倒后站起来，都是“抗挫力”的绝佳训练，6岁以下的孩子建议先练轮滑，再学滑冰，因为轮滑重心更高，更能保护脚踝，头盔、护腕、护膝一样都不能少。
武术／跆拳道
一声响亮的“哈”，一个利落的踢腿，孩子会瞬间充满精气神，武术类运动讲究“以柔克刚、礼始礼终”，既能锻炼爆发力、柔韧性和反应力，还能让孩子学会尊师重道和自律，内向的孩子练武会变得胆大而沉着，好动的孩子则能学会把精力用在“刀刃”上。
跑步
最简单的运动，却最不简单，让孩子从小养成慢跑的习惯，能够为终身健康打下基础，别给孩子定配速和距离，就让他在公园里像小鹿一样自由奔跑，或者玩“追逐跑”“高抬腿跑”“倒着跑”等游戏，跑步能释放压力，改善睡眠，还能顺便考个“小学体测”高分。
跳跃类游戏（跳皮筋、跳房子）
还记得童年那根彩色皮筋吗？现在依然适用，跳皮筋需要记忆“口诀”和“套路”，跳房子则需要单脚跳、双脚跳迅速切换，这些小成本游戏藏有巨大的训练价值：平衡感、节奏感、弹跳力以及身体的灵活性,全都藏在一蹦一跳之间。
拉伸与柔韧体操
“摸摸小脚丫”、“学小猫咪弓背”、“做大螃蟹开腿”，这些趣味拉伸动作能提高孩子的柔韧性，柔韧好的孩子运动时不容易拉伤，体态也更挺拔，每天早晨睡前花5分钟做简单的拉伸，长期坚持,孩子会发现体育课坐位体前屈不再是难题。
羽毛球
羽毛球是很多家庭亲子运动的“心头好”，在户外或小区广场里，和孩子一起打“野球”，不用追求高远球和扣杀，只要能把球回过去，就能练就孩子的视动协调能力，羽毛球节奏快，能有效锻炼孩子的爆发力和空间判断力,也特别适合预防近视。
爬山／徒步
大自然是孩子最好的运动场，周末带孩子去爬矮山或走林间步道，在爬坡和跨沟中，孩子的心肺功能和下肢力量悄然增强，他们能看到蚂蚁、听到鸟鸣、感受不同季节的风——户外徒步教给孩子的不只是运动,还是对世界的惊奇与热爱。
舞蹈
不管是儿童芭蕾、街舞还是民族舞，舞蹈都有一种魔力：它让孩子的身体学会“说话”，舞蹈训练柔韧性和肌肉控制力，更激发孩子的艺术想象力和审美力，男孩女孩都可以学，跳着跳着,自信就从每一个舞步里长了出来。
攀爬（攀岩墙、爬杆、爬梯）
公园里的攀爬架，就是免费的天然器械，孩子天生喜欢往上爬，攀爬对四肢力量和核心稳定性要求很高，还能锻炼空间感知和解决问题的能力，挑选专业的儿童攀岩馆会更安全，会有保护绳和教练盯护，每爬高一寸,都是孩子对自己的加冕。
游戏性追逐（老鹰捉小鸡、捉迷藏）
别小看这些“疯跑”游戏，在追与逃的过程中，孩子会不断变速、转向、急停，无意识地锻炼了敏捷性和协调性，更重要的是，追逐游戏提供大量的笑声，让孩子感到“运动就是玩耍”,从而在心底里爱上出汗的感觉。
丢沙包
传统的丢沙包游戏需要两个人丢、中间的人躲闪跳跃，这个运动能快速提升孩子的预判能力和灵敏性，沙包重量轻重适宜，投掷动作还能激活孩子的肩背肌肉，为上小学学习书写打下良好的上肢基础,家长可以和孩子一起缝制安全沙包。
体操垫上的“翻筋斗”
在软垫上做前滚翻、后滚翻、侧手翻，不但能让孩子感受身体翻转的快乐，还能促进负责平衡的前庭系统发育，翻滚时需要收下巴、抱紧身体，这能有效强化孩子的本体感觉和核心力量，每天在瑜伽垫上翻几个跟头,孩子摔倒时就知道怎么保护自己。
家庭球类杂耍（气球不落地、抛接球）
最后推荐一个脑力与体力双拼的游戏：吹起气球拍打它不让落地，或者双手抛接两个软球，这项运动看似休闲，却极度考验深度视觉和手眼脑的同步协调，能让孩子的专注力像钉子一样锋利，而且它适合阴雨天在室内玩，无需大空间,快乐不打折。
给爸爸妈妈的温馨小贴士
每个孩子的体质和兴趣都不同，不必一下子让孩子接触全部20项，你可以用“体验清单”的方式，每周带孩子尝试一两种，观察他们在哪项活动里眼睛最亮、笑声最多，一旦孩子找到自己“最爱的那一项”,就尽量提供长期坚持的条件。
所有运动都要注意：
- 运动前充分热身,运动后记得拉伸；
- 根据天气穿合适的衣服,及时补水；
- 在专业人员或家长的陪同下进行尝试；
- 千万不要用“输赢”去评价孩子，多鼓励“比上次进步了”。
别让运动变成任务，而要让它变成礼物，20项运动，其实是20把快乐的钥匙，拉着孩子的手，走出去，跳起来吧！让身体自由舒展，让汗水自然流淌——这才是童年最该有的底色。
