在电脑、手机前待久了，眼睛容易发干、发酸、发胀，甚至看远处时会短暂模糊，想让眼睛真正放松，不只是闭一会儿眼，而是要让睫状肌、泪膜和视觉系统都得到休息，下面这些方法简单实用,可以穿插在每天的生活里。
20-20-20”法则
每用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，可以看窗外、看远处的树或楼顶，这个动作能让长时间收缩的睫状肌暂时放松，是缓解视疲劳最方便的方法之一，设一个定时提醒,比等到眼睛难受再休息更有效。
有意识地多眨眼
盯着屏幕时，很多人会不自觉减少眨眼次数，导致眼睛干涩，可以刻意做几次完整眨眼：轻轻闭合眼睑，再慢慢睁开，如果觉得干，也可以闭眼休息1—2分钟，或把双手搓热后轻轻敷在眼睛上,但不要按压眼球。
适当热敷
眼睛干涩、疲劳时，可以用温热毛巾或蒸汽眼罩热敷5—10分钟，温度以温热舒适为宜，不要烫伤，热敷有助于促进眼周血液循环和睑板腺分泌，对缓解干眼不适有帮助，如果眼睛明显充血、过敏发痒,可以改用冷敷。
做温和的远近交替训练
伸出一根手指，放在眼前约30厘米处，看清指纹；再看向远处一个目标，看清轮廓，远近交替看5—10次，也可以缓慢地上下左右转动眼球，但动作要轻，不要用力过猛，如果出现头晕、恶心,应立刻停止。
调整屏幕和环境
屏幕距离大约一臂远，屏幕顶部略低于视线，亮度不要比环境光刺眼，也不要在黑暗里长时间看手机，空调或风扇不要直吹眼睛，空气太干时可以用加湿器，字体适当调大，减少眼睛“凑近看”的负担。
别让眼睛连续加班
工作或学习30—45分钟，就站起来接水、走动一下，顺便看看远处，不要用手揉眼睛，以免带入细菌，戴隐形眼镜的人要按建议佩戴，必要时使用不含防腐剂的人工泪液，但不要长期依赖“去红血丝”类眼药水。
睡眠、户外和饮食也很重要
保证充足睡眠，夜间减少长时间刷手机，每天尽量有1—2小时户外活动，自然光下远眺对眼睛和身心都有好处，饮食上保持均衡，多吃深色蔬菜、水果、鱼类和坚果,但食物不能代替治疗。
这些情况要及时就医
如果出现持续眼痛、畏光、视力明显下降、眼前闪光、大量分泌物，或伴随头痛、恶心，应尽快去眼科检查，长期干涩、酸胀、看东西模糊,也不要硬扛。
怎么放松眼睛？核心就是：频繁短休息、多看远处、多眨眼、适当热敷、调好环境、睡好觉，把护眼变成日常小习惯，比一次性“拼命护眼”更有效。
