很多人一出现口腔溃疡、咽喉干痛、长痘、口苦口臭、便秘、心烦失眠，就觉得自己“老是上火”，于是猛喝凉茶、吃清热药，但“内火”并不是一种火，调理方法也不一样，若不分虚实、长期用苦寒之物，反而可能伤脾胃,让身体越来越虚。
先分清：实火还是虚火
中医常把“上火”大致分为实火和虚火。
- 实火：多与吃辛辣油腻、饮酒、熬夜、压力大有关，常见表现是咽喉肿痛、口臭、便秘、痘痘红肿、舌苔黄厚、小便黄。
- 虚火：多与熬夜伤阴、体质偏阴虚、久病体虚有关，常见表现是口干咽干、手足心热、盗汗、失眠多梦、口腔溃疡反复、舌红少苔。
实火偏于“清泻”，虚火偏于“滋阴”，调理内火的第一步，不是随便降火，而是看看自己属于哪一类，若拿不准,建议找中医师辨证。
饮食：少点火源，多点清润
老是上火的人，饮食上要记住“少辛辣、少油炸、少甜腻、少酒”，火锅、烧烤、炸鸡、奶茶、浓咖啡、烈酒,都可能让内火更旺。
日常可适当多吃：冬瓜、黄瓜、苦瓜、白萝卜、莲藕、芹菜、菠菜、番茄、梨、苹果、柚子、火龙果等，主食可搭配小米、燕麦、绿豆，多喝温开水,比冰饮更利于身体代谢。
如果是实火，可短期适量喝绿豆汤、菊花茶、金银花茶；但脾胃虚寒、容易腹泻、怕冷的人要慎用，如果是虚火，更适合银耳百合莲子羹、麦冬玉竹水等滋阴润燥之品，但也不建议长期自行乱喝,凉茶不能当水喝。
作息：熬夜是内火的“加速器”
很多人的内火，其实是熬出来的，长期晚睡、睡眠不足，容易耗伤阴液，导致虚火上升，出现口干、心烦、痘痘、口腔溃疡，尽量在23点前入睡，保证7—8小时睡眠；中午可小憩20分钟，睡眠稳了,火往往就降了一半。
情绪：肝火常被压力和怒气点着
压力大、爱生气、长期焦虑的人，容易出现“肝火旺”：口苦、眼干、头痛、烦躁、失眠，调理不能只靠吃，还要学会疏解情绪，可以散步、慢跑、深呼吸、冥想、写日记、找朋友倾诉,别把火气一直憋在心里。
运动：微汗即可，别追求大汗
适量运动有助于气血流通、疏解郁火，快走、慢跑、游泳、八段锦、太极拳都不错，每周3—5次，每次30分钟左右，以微微出汗为宜，大汗淋漓反而可能伤津耗气,让虚火更明显。
排便与日常小习惯
保持大便通畅很重要，多吃蔬菜、粗粮，养成定时排便习惯，必要时可顺时针揉腹，口腔溃疡期间，可用淡盐水漱口，少舔嘴唇，少吃烫辣食物，戒烟限酒,也能减少反复上火。
可按揉几个辅助穴位
日常可轻柔按揉太冲、合谷、内庭、三阴交、涌泉等穴位，每穴1—2分钟，以酸胀为度，穴位按摩只能辅助调理，孕妇、慢性病患者或症状明显者,应先咨询医生。
什么情况要及时就医
如果口腔溃疡超过2周不愈，或反复咽痛发热、吞咽困难、便血、体重下降、长期失眠、严重便秘，调理2—4周仍无改善，就不要只当作“上火”，应及时就医，排查其他问题,必要时进行中医辨证调理。
老是上火怎么调理内火，关键不是一味“清火”，而是恢复身体平衡：饮食清淡、早点睡觉、情绪平稳、适度运动、辨证用茶，坚持一段时间,内火才不容易反复。
