天一冷就手脚冰凉，穿得再多也暖不过来，很多人第一反应就是：“手脚冰凉吃什么能改善？”手脚冰凉的原因很多，可能和末梢血液循环差、低血压、贫血、甲状腺功能减退、久坐少动、过度节食等因素有关，中医也常从阳虚、气血不足等角度来调理，饮食上，重点不是吃某一种“神奇食物”，而是保证营养、适当温补、促进循环。
下面这几类食物,手脚冰凉的人可以根据体质经常安排。
优质蛋白和温性肉类
羊肉、牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质，能为身体提供能量，帮助产热，尤其是羊肉、牛肉，冬天适量吃一些，有助于增强御寒能力，可以做成羊肉萝卜汤、番茄炖牛腩、香菇鸡汤等。
补铁补血类食物
如果手脚冰凉伴随面色苍白、头晕、乏力，可能和缺铁性贫血有关，可适当吃瘦红肉、动物肝脏、鸭血、猪血、菠菜、黑木耳、红豆等，吃含铁食物时，搭配橙子、猕猴桃、青椒、番茄等富含维生素C的食物,有助于铁吸收。
辛温调味食材
生姜、葱、蒜、胡椒、肉桂、小茴香等，能带来温热感，促进血液循环，早上喝一杯姜枣茶，或做菜时放几片姜，都有一定帮助，但容易上火、胃溃疡、口干咽痛的人要少用。
坚果和种子
核桃、黑芝麻、花生、板栗、松子等富含健康脂肪、维生素E和微量元素，有助于改善末梢循环，每天一小把即可，不要过量,以免热量超标。
全谷杂豆
黑米、糯米、燕麦、小米、红豆、黑豆等，能提供较持久的能量，还富含B族维生素，早餐喝一碗黑米粥、小米粥或黑豆核桃粥，比只吃冷面包、冷牛奶更适合怕冷的人。
温性水果和干果
红枣、桂圆、枸杞、樱桃、葡萄等，可适量食用，但桂圆、红枣糖分较高，糖尿病、肥胖或湿热体质的人要控制量，红糖姜茶更多是提供热量和温热感,不能替代补铁药物。
4道简单暖身食谱
① 生姜红枣茶
生姜3片、红枣5颗去核，煮水10分钟，适合怕冷、气血不足的人，早晨喝较好,易上火者少喝。
② 羊肉萝卜汤
羊肉250克、白萝卜半根、生姜5片、葱段适量，炖煮1.5小时，适合冬季手脚冰凉、畏寒的人,痛风急性期少喝肉汤。
③ 黑豆核桃黑米粥
黑豆30克、黑米50克、核桃2个、红枣3颗，提前浸泡后煮粥，适合早餐食用,暖身又扛饿。
④ 菠菜猪肝汤
猪肝100克、菠菜200克、姜丝适量，猪肝焯水后与菠菜煮汤，可补充铁和蛋白质，高胆固醇、痛风人群要适量。
想改善手脚冰凉，光吃还不够
平时要规律三餐，不要过度节食；少喝冰饮，多吃热食；注意腰腹、脚踝、颈部保暖；每天快走、踮脚、深蹲、搓手搓脚，促进血液循环；睡前可用40℃左右温水泡脚15—20分钟，但糖尿病、静脉曲张患者要特别注意水温。
如果手脚冰凉长期严重，或出现单侧突然冰凉、疼痛、麻木、皮肤发白发紫，或伴随心悸、头晕、乏力、体重异常变化、月经量过多等情况，不要只靠食疗，应及时就医，查血常规、甲状腺功能、血糖、血压等，排除贫血、甲减、血管疾病等问题。
手脚冰凉吃什么，关键是均衡营养、适当温补、少寒凉、多运动，坚持调整，身体才会慢慢暖起来，本文仅为科普,不能替代医生诊断和治疗。
