怕冷怎么调理？先别急着盲目进补，怕冷可能与体质、营养、血液循环、甲状腺功能、贫血等多种因素有关，调理前先分清原因，再在生活中一点点调整,才能从内到外暖起来。
先排查：哪些怕冷需要看医生？
如果长期怕冷，并伴有以下情况,建议先去医院检查：
- 乏力、嗜睡、体重增加、便秘、脱发、水肿：可查甲状腺功能；
- 头晕、心悸、面色苍白、月经量多：可查血常规、铁蛋白；
- 手指遇冷变白、变紫、发麻：需排查雷诺现象等问题；
- 低血压、低血糖、长期过度节食：也可能导致怕冷。
没有明显疾病，再从饮食、运动、保暖、作息等方面调理。
饮食调理：吃热乎，补足产热原料
早餐尽量吃热食，如热粥、鸡蛋、牛奶、全麦面包，平时可适当吃生姜、红枣、桂圆、羊肉、牛肉、核桃等温性食物，但容易上火的人要减量，补铁和蛋白质也很重要，红肉、动物血、肝脏、豆制品可以适量安排，并搭配橙子、猕猴桃等富含维生素C的食物,帮助铁吸收。
少喝冰饮，少吃生冷食物，水果可放至室温，或蒸煮后吃，阿胶、鹿茸、人参等补品不要盲目吃,需根据体质咨询医生。
运动调理：动则生阳，练点肌肉
怕冷的人往往循环较差、肌肉量不足，快走、慢跑、跳绳、深蹲、八段锦、瑜伽都可以选择，每周至少运动150分钟，久坐时每小时起身活动几分钟，运动到微微出汗即可，不要大汗淋漓后吹冷风，肌肉是重要的产热器官，练腿、练臀,身体会更耐寒。
泡脚与穴位：把温暖引到四肢
睡前泡脚是不错的暖身方法，水温40℃左右，时间15—20分钟，微微出汗即可，可加几片生姜或少量艾叶，糖尿病、静脉曲张、皮肤破损、心脑血管疾病患者，泡脚前先咨询医生,水温不宜过高。
平时可按揉足三里、关元、涌泉等穴位，每穴1—2分钟，以酸胀为度，艾灸也有温阳散寒的作用，但要注意防烫伤，孕妇、阴虚火旺者需先咨询专业医师。
保暖与作息：别让寒气钻空子
护住颈、腰腹和脚踝，穿衣采用分层法，方便随温度增减，天气好时晒晒背，每次15—30分钟，尽量23点前入睡，不熬夜，压力大时做深呼吸、冥想，避免长期紧张导致血管收缩、手脚更凉。
不同人群注意
女性经期注意腹部保暖，可热敷小腹；老人要兼顾基础病；正在减重的人不要过度节食,体脂过低会更怕冷。
怕冷调理不是一两天的事，坚持保暖、运动、饮食和睡眠调整，通常1—2个月会逐渐改善，如果怕冷持续加重，或伴随明显乏力、体重变化、月经异常等，及时就医，不要只靠食补硬扛，真正的暖，是身体有能量、循环好、睡得足。
