冒险精神 伊泽瑞尔，乌拉圭是个怎样的国家？
来到乌拉圭才知道男人可以娶几个老婆，只娶一个老婆还要坐牢，来到乌拉圭才知道老婆生理期老公可以吃快餐，一周不超过200次就行。
辅助都有御用ADC？
快乐联盟，首选亚索！
联盟中有很多非常非常经典的下路组合，而他们两个组合是一种1+1＞2的质变过程。这期我们来聊聊那些经典的组合。
1.德莱文+风女德莱文是一个前期非常强势的英雄，线上压制力十足，但是有个小问题：接斧子时容易被开。而风女则就成就了他。不仅可以加速德莱文还可以减速对面，并且还有打断敌方进来强切的能力。
对线强度：★★★★★
2.卡莉斯塔+锤石卡莉斯塔在前期的消耗能力非常出众，而她与锤石的配合在比赛中的发挥也非常让人惊艳。可以打团打先手、也可以互相救助，所以这两个英雄的组合应该是非常棒的。
对线强度：★★★★
3.霞洛组合霞洛组合又被誉为凤凰传奇，而他们两个与别人不同的是：他俩是夫妻搭档。这个组合真是非常虐狗，但是他对于英雄的熟练要求能力有点高，非常吃熟练度。所以想要玩这套组合，首选要学会的就是如何应对别人的Gank。
对线强度：★★★★
4.卢锡安+布隆虽然卢锡安的老婆也就是辅助射手出来了，但是丝毫不影响他与布隆的默契配合。布隆的被动是点四下眩晕，而卢锡安的被动可以配合他快速打出眩晕效果。所以在路人局中，这个套路是非常使用的。
对线强度：★★★★
其他的AD也有非常默契的辅助英雄做配。但是现在的射手生活非常难过，而辅助也就一样了。所以当一些传统的AD搭配上辅助，他们的发挥就回变得更加精彩。
Rng三把ez我是没看懂？
非常不幸的告诉大家一个不好的消息：RNG在英雄联盟S9全球总决赛上让大家失望了，这次他们没有止步8强，反而止步在了16强。
虽然赛后网友都说小虎很菜，应该给小虎找一个替补中单等等，但我要说有4个重要的决策点造成了RNG慢性***。之一个决策点：BP，职业赛场上强队之间的碰撞，BP能左右3成以上的胜率，这一点我想应该不会有人反对吧。FNC选的蛇女真的是太关键了，不管是对线的康特还是团战的舒适度都考虑到了。
第二个决策点：璐璐这个Pick超级超级超级烂，但是我们看一下ban位，在世界赛上强的开团型辅助都被ban了，顶多剩下个牛头。如果选牛头就被派克天克，所以选个璐璐打自己擅长的保狗战术其实也还行。但是FNC看到你选璐璐就笑了，自家辅助最擅长的派克刚好可以轻松打璐璐。
第三个决策点：纵观整场比赛最关键的就是下路的那波1换3，其实那一波真的是FNC打的太好了，晕两个+拉羽毛完全没有操作空间，加上karsa关键的一脚Q空了。
第四个决策点：还有一波决策非常关键也很有争议，就是拿到峡谷先锋后RNG的选择，RNG选择把uzi叫上来拿塔皮而不是扩大纳尔的优势。这简直就是魔鬼交易啊，用本来赢将近20个兵的纳尔的优势换取小狗的经济，如果小狗玩的是霞也就算了了，但是小狗玩的是EZ啊！但是解说却说这个选择很聪明，把塔皮让给小狗吃。这一点显现出了RNG的风格就是这样，或者说整个LPL赛区也很相信或是习惯不择手段让小狗拿经济。不过就是这个选择让RNG赢下比赛的途径少了一个，本来就算打团有难度也可以用边线来压制FNC的进攻，但是RNG现在就是告诉你我就是要靠小狗的团战赢比赛，你们可以放心狼行不会单带了。
后续也没什么好说的了，FNC完全不给机会，RNG想打团但是FNC就不让你纳儿有机会开团，FNC也不乱开团，清理好视野拿到2条大龙，有大龙才压高地，稳中稳。同时因为有蛇女的关系整个团战FNC只要盯着纳尔就可以了，辅助选个露露的缺点就是一丁点的压力也给不到fnc，fnc打团只需要盯着狼行就可以了，超级轻松。
老实说这一局比赛FNC真的打太好了，完全不给机会，纳尔无法进场，RNG也无法做事，小狗已经很多时候抓机会POKE到Rekkles的霞了，阻挡了很多次fnc的推进，但是开不到团直接被派克分带玩到死。
最后，仔细回想一下你们会发现rng貌似每次在关键局都是这么输掉比赛的，比如和EDG的比赛，和JDG的比赛，和G2的比赛，RNG一到关键局下路就急于打开优势进而压线压得特别深，最后给敌人抓到了机会。
需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？
本人健身小白，需要增肌,需要大神传授一周训练计划及饮食计划有那些？
很高兴来回答这个问题,在回答这个问题之前，我们先来了解一下肌肉增长的流程是什么样的,①通过强度训练***肌肉②摄入大量蛋白质等营养元素帮助肌肉修复③晚上睡眠时合成肌肉，使肌肉增长。所以想增肌，这三个条件缺一不可。
现在我们先来聊聊训练计划。如果你是健身小白，我的建议是每次练习两个肌肉群，每个部位两个动作，四天为一个循环休息一天，然后再进行下一个循环。训练安排如下。
之一天，腹+腿
腹—平板支撑。每次2组，尽量做到极限。注意事项:腹部找脊柱的方向收紧，不要塌腰。
错误动作
腹—卷腹。15个一组，共2-3组。注意事项:用腹发力带动上身卷起，不要脖子借力，不要坐起来。
腿—史密斯深蹲。8-12个一组,共2-3组。注意事项:膝盖不要内扣，不要塌腰。
错误动作
错误动作
腿—坐姿腿屈伸。8-12个一组,共2-3组。注意事项:不要弹腿，保持慢节奏，顶峰收缩保持一秒。
第二天，胸+三头
胸—坐姿推胸。8-12个一组,共2-3组。注意事项:身体贴紧靠垫，不要耸肩。
胸—坐姿夹胸。8-12个一组,共2-3组。注意事项:身体贴紧靠垫，不要耸肩。
三头—窄距俯卧撑（可跪姿）15个一组，共2-3组。注意事项:肘关节贴紧身体，不要外翻。
三头—绳索臂屈伸。8-12个一组,共2-3组。注意事项:核心收紧，不要耸肩。
第三天，背+二头
背—高位下拉。8-12个一组,共2-3组。注意事项:保持身体稳定，要用腰借力向后拉。
背—坐姿划船。8-12个一组,共2-3组。注意事项:保持身体稳定，不要耸肩，肩往下沉。
二头—坐姿二头弯举器弯举。8-12个一组,共2-3组。注意事项:放下时不要靠惯性，尽可能慢。
二头—杠铃弯举。8-12个一组,共2-3组。注意事项:放下时不要靠惯性，尽可能慢。
第四天，腹+肩
腹—平板支撑。每次2组，尽量做到极限。注意事项:腹部找脊柱的方向收紧，不要塌腰。
腹—收腹抬腿。15个一组。共2-3组。注意事项:腿下落时腹部收紧，防止腰部顶起。
肩—坐姿推肩。8-12个一组,共2-3组。注意事项:保持整个后背贴于靠垫上，发力时不要伸脖子。
肩—坐姿器械侧平举。8-12个一组,共2-3组。注意事项:保持身体稳定，重量下落时，尽可能控制。
这就是四天一个循环的增肌计划，安排的原则，考虑到初学者，尽量以固定设备为主。
再来说说饮食计划。这里给出一些饮食思路。锻炼前，需要大量补充碳水，你可以吃面包，香蕉等。这样是为了训练时有更好的状态。
锻炼后，补充快速能吸收的蛋白质，如乳清蛋白粉，鸡蛋等。这样能更好的帮助肌肉修复。
一天中的蛋白质安排。可以根据每kg体重/1g-1.5g的蛋白质来配比，比如你50kg，你一天中就需要补充50g-75g的蛋白质。我们按鸡蛋来算，一个鸡蛋大概含蛋白质6g左右，如果你一天只靠鸡蛋来补充蛋白质你需要吃8-13个鸡蛋。你可以根据你现在的身体情况和食物搭配计算出来。
一天中碳水的安排。以根据每kg体重/5g-6g的碳水来配比，比如你50kg，你一天中就需要补充250g-300g的碳水。我们按米饭来算，100g米饭含碳水大概70g，如果你一天只靠米饭来补充碳水。400g-500g米饭。你可以根据你现在的身体情况和食物搭配计算出来。
一天中维生素的安排。建议每顿一盘蔬菜。
总结，增肌训练的 *** 有很多，适合自己的才是更好的训练方案.以上就是我给出的训练方案和饮食思路。你可作为参考。希望我的回答对你有所帮助，祝你增肌成功！对你来说英雄联盟是什么？
说说我跟英雄联盟的故事吧，我算是比较晚接触这个游戏的了，大学期间宿舍都热衷于机械简单的穿越火线（其他宿舍的已经玩的热火朝天了LOL），因为游戏的即时加入性，选择可以有很多，中途退出也可以。毕业后我跟很多朋友都分隔在了不同的城市，偶尔也会聚一聚，但是平时的话（还没有异性朋友之前）是很无聊的，之前很多高中同学也有在玩LOL。一来二回的就也开始了，工作中的一个宿友，算是从魔兽世界就开始接触 *** 游戏的，他说LOL内测时就开始接触，不出意外就是他带我一起玩的。平时我见他玩一些诸如《三百英雄》此类游戏的时候（模式跟LOL是很像的），经常破口大骂，义愤填膺甚是不解。后来慢慢的我就明白了，我在黑色玫瑰注册的号，当时他们说黑色玫瑰是最多妹子玩的区，跟众多召唤师一样我也是德玛上手的，操作性由简入繁，然后狗熊辅助，机器人，石头人，木木。然后是ADC寒冰妹子，即时到现在我玩的更好的也仅仅是寒冰这个英雄。然后中单法师，小法，泽斯拉。当然还有亚索，打野是我始终没玩会的位置。
玩德玛的时候有一次顺丰小哥来收件，看我在玩跟我solo了两局，他的德玛总是先出黑切，占据上风就开始游走扫荡。于是我偷偷记下了这招，有一次在我跟朋友看完足球赛就去网吧通宵了一宿，德玛上单20多人头一样的区扫荡，对方三路见到我都无不避开，随着时间推移来到后期，对面的英雄也起来了，我们还是遗憾的输了，朋友说应该给一点经济他们发育才不会到最后还是输了，我开始明白了这是一个团队游戏。这个时候的我开始疯狂的跟朋友约好晚上下班就上线，一般我们都是玩到凌晨两三点才罢休，记忆最深刻的就是有一次在深圳的网咖里面我跟更好的朋友两人开黑，玩的是匹配，我们一口气九连胜，这个记录至今还是我的连胜保持者。那时我问他一般亚索要玩多久才能像别人一样随心所欲，他简单说了一下他玩了200把，我见他胜率一般在50%以上，一般都能赢对面。我也开始了疯狂的玩亚索，从人机模式到匹配，从开始的队友疯狂吐槽到自己能对线不吃亏，然后偶尔能秀。也是有100来多把，为此我还特定买了一个亚索的大尺寸鼠标垫，直至亚索的2段q剑气蓄时被削弱到6秒。我就再也没能拿起亚索的剑游走于小兵和英雄之间。
其他英雄一般看跟朋友的选位，以寒冰和机器人。石头人居多。我记得好友说过一句话，跟我打游戏即使输了也不会觉得很气愤，其实我也知道，我们很多时候一起打游戏更多的是因为有时候在不同的城市难免会孤独，所以更多的是大家一起玩游戏时候的那种感觉很心情。那时候大家还是经常联系的，哪怕只是聊聊游戏也是很开心的，这些年英雄联盟对于我而言就是一种联系着和朋友们的一个介质，像友情一般，非常重要吧，因为他也不曾说堕落于游戏，亦不曾孤独的走在一个城市的角落。随着年龄的增加，肩上的责任也开始感觉逐渐增加，游戏时间就少了很多，跟朋友的互动也少了往日的那种轻松的气氛，更多的是聊到生活 工作。当时还是会抽空闲暇时间一起玩玩。不知道各位召唤师是不是也一样的处境呢？希望它还能带给我们最初的快乐，如英雄亚索所说：吾虽浪迹天涯，亦未迷失本心。
