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“坐月子不能吃盐”是很多老一辈传下来的说法，甚至有些产妇被要求整个月子期间都吃“淡饭”，连酱油、咸菜都不能碰，这种做法真的科学吗？坐月子到底能不能吃盐？今天我们就从营养学和中医角度,把这个问题说清楚。
传统观念为什么说“不能吃盐”？
老辈人认为，盐会“回奶”，还会让产妇水肿加重，甚至影响伤口愈合，这些说法其实缺乏科学依据，在过去生活条件差、食盐多为粗盐（含杂质多）的年代，过量摄入盐可能确实会加重肾脏负担，但现代精制食盐经过提纯，只要适量,完全不会带来这些副作用。
科学真相：坐月子需要适量吃盐
盐对产妇的生理作用
盐的主要成分是氯化钠，其中的钠离子是维持人体正常生理功能必不可少的矿物质，产妇在分娩时会流失大量水分和电解质（包括钠），产后出汗、排尿也增多，若不及时补充钠，可能出现低钠血症，表现为乏力、头晕、恶心、食欲不振,甚至影响乳汁分泌。
盐与水肿的关系
产后水肿是常见现象，但水肿的元凶是体内水分潴留，而不是盐本身，相反，完全无盐饮食会导致细胞内外渗透压失衡，身体会通过“保水”来维持平衡，反而可能加重水肿，适量吃盐，配合充足饮水,反而有助于利尿消肿。
盐与母乳
没有证据表明正常用盐会“回奶”，母乳分泌主要受催乳素、乳房排空频率和营养状况影响，与盐无关，如果因缺盐导致食欲不振，营养摄入不足,反而会影响母乳质量和产量。
正确吃盐的3个原则
控制总量，每日不超过6克
中国营养学会推荐成人每日食盐摄入量不超过6克（约一个啤酒瓶盖的量），产妇同样适用，注意这里的“盐”包括酱油、咸菜、加工食品中的隐形盐，建议使用控盐勺,避免手抖倒多。
选择优质盐，搭配天然调味
优先选用加碘盐，因为产后甲状腺功能恢复需要碘，可以用葱、姜、蒜、香菇、柠檬汁、番茄等天然食材提鲜，减少对盐的依赖,但完全不用盐也不可取。
观察身体反馈，灵活调整
如果本身有高血压、肾脏疾病或严重水肿，需遵医嘱严格限盐，一般健康产妇，正常饮食中用盐，注意菜肴清淡即可，不必刻意“无盐”。
特殊情况处理
- 产后出汗特别多：可适当增加盐分，喝点淡盐水或含电解质的汤品（如鸡汤、鱼汤，不要煮得太咸）。
- 口渴明显：说明体内盐分可能偏高,应减少用盐并多喝水。
- 伤口愈合期：适量盐对身体无害，但忌吃腌制食品（如咸鱼、腊肉），因为亚硝酸盐含量高,且缺乏维生素。
坐月子可以吃盐，而且应该吃盐。 关键在于“适量”二字，既不能像平时一样重口味，也不能完全禁盐，清淡饮食不等于无盐饮食，产妇需要均衡摄入各类营养，才能更好地恢复身体、哺育宝宝。
遇到婆婆或妈妈不让吃盐，不妨把这篇科学解释分享给她们，用事实说话，让月子餐既健康又美味，科学坐月子,从吃对一口盐开始。
