发烧,是身体对抗感染时最忠诚的“警报器”，它虽然让人难受，但其实是免疫系统正在高效工作的信号，面对体温升高，很多人第一反应是“赶快吃药”，或者采取一些极端的“捂汗”方法，这其实都可能适得其反。
记住一个核心原则：我们治疗的不是“发烧”这个数字，而是发烧带来的“不适感”，如果体温在38.5℃以下，且精神尚可，完全可以先观察，采用物理方式温和降温，如果体温超过38.5℃并伴有明显不适，则可以考虑药物辅助。
这里为你梳理了最简单的三步退烧法，安全、有效，适合大多数家庭场景。
第一步：降温，用最温柔的方式
这是首选、最安全且无副作用的方法，尤其适合老人、儿童及对药物敏感的人群。
- 减少衣物，保持通风： 别怕着凉！当我们感觉冷时，身体会通过寒战产热，反而让体温升得更高，正确的做法是解开过紧的衣物，盖上薄被，保持室内空气流通（但避免直接吹风）。
- 温水擦浴，而非酒精或冰敷： 用32-34℃的温水浸湿毛巾，拧至半干，擦拭颈部、腋下、大腿根部等大血管走行的区域，水分蒸发能带走热量。绝对不要用酒精擦浴，酒精会通过皮肤被吸收，可能导致中毒或皮肤过敏，尤其对幼儿危险，冰敷则会引起寒战，效果适得其反。
第二步：补水，生命与退热的源泉
发烧时身体水分会通过皮肤和呼吸大量流失,脱水会加重病情，并让退烧药难以起效。
- 首选液体： 温开水、电解质水、清淡的米汤、稀释的果汁，避免含咖啡因和大量糖分的饮料。
- 喝多少？ 少量多次，喝到不渴为止，可以观察尿量，如果6小时以上没有小便，或尿色深黄，说明补水不足，一个简单的判断是每小时喝100-200毫升水。
第三步：择机用药，精准打击高热
当物理降温效果不佳,体温超过38.5℃，并且伴有头痛、肌肉酸痛、烦躁哭闹等明显不适时，可以考虑使用退烧药。
- 首选药物（安全性高）：
- 对乙酰氨基酚（扑热息痛）： 常见商品名如“泰诺林”，对胃肠道刺激小，适合有胃病的人。注意： 成人每4-6小时一次，24小时内不超过4次。
- 布洛芬： 常见商品名如“美林”，退热和止痛效果更强，但可能刺激胃肠道，建议饭后服用。注意： 成人每6-8小时一次，24小时内不超过4次。
- 重要提醒（安全红线）：
- 千万不要交替使用 两种退烧药，除非医生明确指示，否则容易增加肝肾负担或导致剂量错误。
- 请选择单一成分的退烧药，避免使用“复方感冒药”（如“快克”、“白加黑”等），因为它们常含有退烧成分，叠加使用会超量。
- 严格按照说明书或医嘱的剂量和时间间隔服用，尤其是儿童，需按体重计算。
⚠️ 重要提醒：什么时候必须去医院？
家庭护理虽然简单有效,但有些情况必须寻求专业医疗帮助：
- 持续高烧： 体温持续超过39.5℃，或使用退烧药后无法有效降低。
- 伴随危险信号： 出现剧烈头痛、喷射性呕吐、脖子僵硬、皮疹（压之不褪色）、呼吸困难、意识模糊、惊厥。
- 特殊人群：
- 婴幼儿： 3个月以下婴儿，体温超过38℃应立即就医。
- 孕妇/哺乳期女性： 发烧可能影响胎儿，需在医生指导下用药。
- 慢性病患者： 有心、肝、肾等基础疾病者。
- 发烧超过3天： 原因不明或自行处理后无缓解。
面对发烧，不要慌，先解衣，温水擦；多喝水，勤排尿；38.5℃以上才用药，单味为主守安全。 记住这个口诀，就能安全度过发烧的难受期。
