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夜深人静，本该是安眠的时刻，一声声或高或低、或起伏或间断的鼾声，却可能成了自己和枕边人的“睡眠粉碎机”，打呼，医学上称为“睡眠呼吸暂停综合征”或单纯的“鼾症”，绝不仅仅是“睡得香”的表现，它可能是气道受阻的信号，长期下来会影响睡眠质量,甚至增加心血管疾病的风险。
恼人的打呼到底该如何治疗？别灰心，绝大多数情况都是可以有效缓解的，这份攻略将带你从自我排查到专业治疗,一步步找到最适合你的解决方案。
第一步：评估严重性，明确是“吵人”还是“病”
在开始任何治疗前,先判断你的打呼属于哪种类型：
- 单纯性鼾症： 鼾声均匀、规律，没有呼吸暂停或憋气现象，通常由姿势、疲劳、轻微鼻塞引起。
- 阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）： 鼾声响亮但时断时续，伴有明显的呼吸暂停（被别人发现“突然没声音了”），随后是“轰”的一声大喘气，患者本人会频繁夜醒、白天极度嗜睡、晨起口干头痛、注意力不集中。
判断方法： 如果自己无法判断，最简单的办法是让同床者观察，或者使用手机录音APP记录整晚的呼吸声，如果怀疑是第2种情况，强烈建议到医院（耳鼻喉科或呼吸科）做专业的睡眠监测,这是诊断的金标准。
第二步：改变生活方式，90%的人都能改善的基础疗法
对于大多数单纯性鼾症或轻度OSA,调整生活习惯往往能带来立竿见影的效果。
- 侧卧睡姿，立竿见影： 仰卧时，舌头和软腭更容易后坠阻塞气道，可以在睡衣背后缝一个口袋，装一个网球或用专门的防打鼾枕头，强迫自己侧卧，这是最简单、最经济的办法。
- 减轻体重，釜底抽薪： 肥胖是导致打呼的首要原因，颈部和咽喉部过多的脂肪会压迫气道，研究表明，体重减少5-10%，症状就会有显著改善，这是最根本、最健康的长期方案。
- 戒烟戒酒，尤其睡前4-6小时： 酒精和镇静剂会放松咽喉部肌肉，导致气道塌陷，吸烟会引起气道炎症和水肿,均会加重打呼。
- 调整睡眠卫生： 保证规律作息，避免过度疲劳，睡前不要吃得太饱或喝大量水,减轻胃食管反流对气道的刺激。
- 保持鼻腔通畅： 过敏性鼻炎、鼻窦炎等导致的鼻塞，会迫使张嘴呼吸，加重打呼，可以使用生理盐水洗鼻、使用减充血喷剂（遵医嘱，勿长期使用）或过敏药物来缓解。
第三步：寻求专业解决方案，针对中重度或无效者
如果生活方式调整后问题依旧，或者被确诊为中度以上OSA,就需要医疗手段介入了。
- 口腔矫治器： 由专业牙医定制，在睡眠时佩戴，将下颌向前、向上托起，同时牵拉舌根前移，扩大气道空间，对轻中度OSA患者非常有效，无创伤,但部分人初期会有不适感。
- 持续气道正压通气（CPAP）： 俗称“呼吸机”，这是治疗中重度OSA的金标准，通过面罩向气道持续输送一个正压气流，像“气垫”一样撑开塌陷的气道，虽然需要适应，但效果立竿见影，能从根本上消除呼吸暂停和打呼，很多人坚持使用后，白天精神焕发,生活质量大幅提升。
- 手术治疗： 这是最后的选择，手术方式繁多，包括：悬雍垂腭咽成形术（切除多余软腭组织）、舌根消融术、鼻腔手术（如鼻中隔矫正）以及针对极度肥胖患者的减重手术，手术严格适用于解剖结构异常明确且保守治疗无效的患者,且存在复发风险。
- 其他新兴技术： 如舌下神经刺激器（植入式装置）等，适用于特定人群,但普及度不高。
给枕边人的特别建议
如果你是被鼾声打扰的一方，请不要默默忍受或直接推醒对方,可以：
- 温柔地鼓励他/她侧卧。
- 记录鼾声模式，以便就医时提供信息。
- 共同学习以上知识，支持他/她去医院检查。
- 避免使用愤怒或指责的语气,因为打呼本身也是对方无法控制的生理问题。
治疗打呼的行动清单
- 第一步： 让同床者协助记录，或使用APP录音,自我评估严重性。
- 第二步： 立即行动：今晚就尝试侧卧睡姿、睡前不喝酒、保持鼻子通畅。
- 第三步： 如果2-4周内明显改善，继续坚持，若无改善，预约耳鼻喉科或呼吸科医生。
- 第四步： 遵医嘱进行睡眠监测，明确诊断，根据需要选择口腔矫治器、CPAP呼吸机或手术治疗。
- 第五步： 永远别忽视体重管理,这是终身受益的基石。
打呼不是“小毛病”，而是身体发出的重要信号，积极面对，科学治疗，你不仅能还自己和爱人一夜安宁，更是为长期健康投资，今晚,从侧卧开始吧。
