在网球场上奋力一击后,或者在健身房完成一组沉重的弯举后，手肘内侧传来一阵尖锐的刺痛？又或者，只是简单地拧毛巾、提重物，甚至敲击键盘，手肘内侧的酸胀不适就悄然袭来？如果你的答案是肯定的，那么罪魁祸首，很可能就是骨骼上一个不起眼的小突起——肱骨内上髁。
解开它的秘密：一个“锚点”的无奈
肱骨内上髁,听起来像个复杂的医学术语，但它其实就位于我们手肘的内侧，也就是当我们手臂自然下垂、掌心向前时，手肘内侧那个最突出的骨头尖，你可以轻松地摸到它，它像是尺骨和桡骨这“两兄弟”与上臂肱骨连接的“锚点”。
这个小小的骨突,是前臂多块负责屈指、屈腕和旋转前臂肌肉的共同起点，当这些肌肉收缩时，力量会集中传递到这个“锚点”上，在生理结构中，我们能看到肌腱像网一样附着其上，坚韧而富有弹性，任何反复、过度的使用，都会让这个精密的连接点不堪重负。
当“锚点”发炎：高尔夫球肘的真相
当附着在肱骨内上髁的肌腱因过度使用而出现微小撕裂、炎症或退行性病变时，一种名为“肱骨内上髁炎”的疾病便发生了，它有一个更广为人知的俗名——高尔夫球肘。
这个名字很形象,但它远不止是高尔夫球手的专利，任何需要频繁、重复地抓握、屈腕、前臂旋前（比如拧螺丝、挥棒、投掷）的动作，都可能成为诱因，与经典的“网球肘”（附着在外上髁）相反，高尔夫球肘的痛点在于手肘内侧，你可能会发现：
- 局部压痛： 直接按压肱骨内上髁，会有明显的酸胀或刺痛感。
- 活动痛： 在屈腕、握拳、用力抓握或做“拧毛巾”动作时，疼痛会加剧。
- 力量减弱： 患侧手臂的握力可能下降，比如感觉提东西比以前费劲。
- 放射痛： 疼痛有时会从手肘内侧向上臂内侧，或者向下前臂内侧放射。
是“过度”还是“错误”？寻找病因
肱骨内上髁为何会如此脆弱？关键在于“过度”和“错误”。
- 过度使用： 这是最常见的原因，无论你是频繁挥杆的高尔夫球手，需要反复发球的网球、羽毛球爱好者，还是日常工作需要频繁抓握、拧转的工匠、农民，甚至是长期伏案、姿势不当的“鼠标手”，只要让前臂屈肌群长期处于高负荷状态，就会增加患病风险。
- 错误的发力模式： 比如在运动中，为了追求力量而使用单一手臂代偿全身动作，导致肘部承受了不应有的旋转和剪切力，或者在日常生活中，不地道的姿势（如用腕部力量而非整个手臂力量提重物）也会加剧肌腱的负担。
- 技术问题： 球拍握把过细/过粗、击球点过晚、动作不协调等，都会增加对内侧肌腱的拉扯。
别让“小伤”变“老伤”：应对与预防
一旦出现疑似症状,千万不要掉以轻心，处理方法遵循“RICE”原则（休息、冰敷、加压、抬高）：
- 立即停止剧烈活动： 让受伤的肌腱得到休息，避免加重损伤。
- 冰敷： 用毛巾包裹冰袋，敷在痛点处，每次15-20分钟，每天数次，冰敷可以有效减轻炎症和肿胀。
- 加压包扎： 可以用弹性绷带对肘部进行适度加压，但不要过紧，以免影响血液循环。
- 抬高患肢： 尽可能将患侧手臂垫高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
如果疼痛持续不减或加重，强烈建议及时就医。 医生可能会进行体格检查、X光或MRI等检查，以排除骨折、关节炎等其他问题，治疗通常包括：
- 物理治疗： 通过特定的离心运动（比如缓慢地、对抗阻力地伸直手腕）来强化肌腱，这是最核心的康复手段。
- 药物治疗： 口服或局部外用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
- 佩戴护具： 使用具有压迫性的护肘（如“氯丁橡胶护套”或“Wrist Widget”），可以分散肌腱上的应力。
- 冲击波、针灸等： 在某些情况下，医生可能会推荐这些辅助治疗方法。
预防永远胜于治疗。 我们可以通过以下方式保护好这个“锚点”：
- 加强力量与柔韧性： 强化前臂伸肌群、屈肌群以及肩部、核心的稳定力量；坚持对前臂进行温和的拉伸。
- 纠正不良姿势： 无论是运动还是日常劳作，都尽量使用整个手臂和身体的核心力量，而不是单纯依赖手腕和前臂。
- 运动前热身，运动后拉伸： 这是保护任何关节的黄金法则。
- 选择合适的装备： 检查球拍的握把尺寸、球拍重量等，确保适合自己。
- 聆听身体的信号： 疼痛是身体的报警器，当感觉到一丝不对劲时，就应当及时减量、调整或休息。
肱骨内上髁,这个我们手肘内侧不起眼的小小骨突，默默承受着我们生活中无数次抓握、拧转与挥洒汗水的力量，它不该成为限制我们享受生活与运动的障碍，了解它，爱护它，在它发出“信号”时及时响应，唯有如此，我们才能更加得心应手地挥动手臂，去拥抱每一个充满活力的明天。
